放放知识网

一天做一百个下蹲,一个月后会怎么样(每天做一百个蹲起会怎么样)

一天做一百个下蹲,一个月后会怎么样(每天做一百个蹲起会怎么样)-图1

一天做一百个下蹲,一个月后会怎么样?

一天做一百个下蹲,一个月后会怎么样?

健康苦行僧,开讲啦!

健身养生的人群一直推崇这样一个动作:深蹲,这是为什么呢?深蹲能够有效刺激下半身乃至全身的肌肉,每天经常训练,能够很好地加强自身的运动能力。

但是每天做一百个深蹲确实有些多了,即便是分组训练,一百个深蹲也会影响自身的健康,尤其是对于一些没有运动基础的朋友来说。

那么我们每天做深蹲训练,能够对身体有什么好处呢?

一:大腿线条变得明显了

深蹲本就是锻炼下半身的动作,坚持训练以后,你会很明显地发现大腿腿部肌肉变得粗壮,尤其是刚刚锻炼完深蹲以后,这其实也是短暂充血的结果,虽然之后会恢复,但坚持训练腿部肌肉也会变得强壮。

二:运动能力得到提高

深蹲能够有效加强自身的平衡能力,加强自身的运动能力,下半身力量的提高,对于身体素质的提高是难以估量的,力生于足,下半身强壮,自然身体更加健康。

三:加速减肥

深蹲能够有效锻炼股四头肌等部位的肌肉,这能够增强膝关节的稳定性,对于长时间的跑步来说,深蹲训练是很合适的,不仅如此,深蹲能够刺激身体大部分的肌肉,这将极大地提高新陈代谢,加速减肥。

对于以上内容的补充

1:运动能力不强,不建议尝试一百个深蹲每天,先从每天十个深蹲加上跑三公里的运动量开始。

2:深蹲要注意脚踏实地,也就是脚要踩实在了,不然脚后跟悬空,更容易扭伤关节。

3:深蹲是需要技巧的,每次尝试深蹲时,膝关节的发力方向要与脚尖朝向一致,这能够有效缓解膝关节的压力。

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

其他网友观点

你好,我是KM健身,很高兴能够回答你的问题。

【一天做一百个下蹲,一个月后会怎么样?】

“下蹲”可以理解为“深蹲”。

理智来说,每天做100个深蹲,一个月后你的腿部肌肉力量及肌肉耐力会提升一个档次,尤其是股四头肌及臀部肌肉。但是如果动作掌握不好,有可能你的腰部会略感不适。但是总体来说,一个月的时间并不会让训练的效果呈现得很好或者很差,只能是有所改变而已。

当然,如果想要获取深蹲更多的收益,那么需要把握的因素就会很多很多,不过随之而来的好处也会暴涨。接下来我会详细地为你说明真正的深蹲能够给我们带来什么样的收获以及如何进行。

深蹲具有哪些好处?好处1:提升下肢力量

这是深蹲对人体最直接的作用。从动作的流程来看,下蹲是通过髋关节、膝关节、踝关节的屈曲完成的,反之通过这三个关节共同伸展使身体回至直立状态。

这一过程参与的肌肉分别有臀大肌、股四头肌、腘绳肌、胫骨前肌等腿部肌群。所以这是最直接提升腿部肌肉力量的动作之一。

好处2:加强核心区域稳定性

身体的核心区域在于我们的腰腹部,即胸腔以下,臀部以上的“圆柱体”区域。深蹲作为一个复合动作,非常依赖核心区域带给动作过程中的稳定性。自重深蹲其实不算明显,当进行负重深蹲时,核心力量非常关键,关键到动作是否可以有效地完成。

好处3:减脂、增肌的小帮手

无论是在减脂期还是增肌期,练腿就意味着会增加一倍的减脂效果或者增肌效果。关键就在于练腿时激素的分泌。我们会发现,当我们在练腿时,无论是身体发热的速度、出汗量还是呼吸频率,这几个方面都会比平时大得多。

好处4:让你更加“硬”起来。

这是男人的专属,当然,受益人也并不只是男士。你好,她也好。练腿时,雄性激素、睾酮素的分泌会大大增加。

好处5:美容养颜,保青春。

俗话说“人老先老腿”。那么人不想老,同样得练腿。一方面在于身体灵活性,另一方面就在于新陈代谢以及激素的分泌水平。

避免深蹲的3大错误,使你快速受益错误一:身体不要前倾过多

有些人为了让臀部发力更明显,她们会可以地让身体前倾得非常多。其实这是腰部酸痛的原因之一。刻意的前倾身体会加重腰部所承受的压力,得不偿失。

错误二:膝关节内扣或者过于外展且膝关节没有与脚尖方向保持一致

我们在下蹲过程中,尽可能让膝关节弯曲方向与脚尖保持一致,这是让力的方向能够正确传导的一种方式。而不是让膝关节受到不必要的剪切力。如果你在做的过程中膝关节酸痛,先检查一下这种情况。

错误三:刻意的不让膝关节超过脚尖

很多人都在意不让膝关节超过脚尖,其实这是不完全正确的。有些膝关节不超过脚尖的人是因为个人的足背屈受到限制,无法做到膝关节超过脚尖。而真正意义上,我们在合理范围内进行足背屈时,膝关节超过脚尖非常正常。

总结

一天100个下蹲有好处,也有坏处。考虑到身体的恢复,并不建议每天都进行做。当然,如果100个对你来说小意思,那每天坚持也未尝不可。

总之,一定要建立在适合自己的训练强度上运动,不可盲目坚持。祝你身体健康!

其他网友观点

一天做一百个下蹲,加上一百个俯卧撑和一百个卷腹,再坚持10KM跑的话,你就会变成埼玉老师。

开个玩笑,一天做一百个下蹲,就是一天一百个深蹲,一个月后你的确会变强,但是你的变化会很有限。

深蹲是锻炼下肢肌肉的王牌动作,可以有效地锻炼到股四头肌、腘绳肌、股内收肌、股二头肌、臀大肌以及你的核心肌群。

常规深蹲的动作要求是双脚战立与肩同宽,双脚微微朝外,以髋屈伸启动身体,臀部坐下去的感觉慢慢蹲下,到最下方后,股四头肌发力蹲起到初始位置。全程要保持重心稳定,重心放在脚后跟的位置最为正确;膝盖要保持和脚尖一个方向,不要内扣,否则对膝关节压力较大。

根据站姿距离的不同,可以针对不同部位进行训练:

宽距深蹲(相扑深蹲)能够更多地刺激臀大肌和股内收肌;窄距深蹲(并腿深蹲)能够更好地孤立股四头肌发力。

所以可以根据自身情况调节深蹲的站姿,找到自己最舒适的深蹲位置。

一天做一百个深蹲,一个月会对身体带来哪些变化呢

对于一个健身基础比较薄弱的人来说,100个深蹲还是强度比较大的,可能需要分4-5组才能完成。但是随着你保持锻炼,你会慢慢适应深蹲的强度,可能到一个月末的时候,你一组就能蹲50个了,2组就能完成100个深蹲的训练。

在一个月的锻炼过程中,你会有如下的进步:

腿部和臀部力量变强下肢肌肉耐力增强心肺功能得到提高动作变得更标准用时更短痩了一些

这就是每天做一百个深蹲一个月能够给自己带来的好处。但是由于肌肉的增长和身体的变化是需要时间和周期的,训练的效果也需要逐步增加强度才能保持。所以当你练上一段时间后,一百个深蹲的强度对你来说就不算什么了,这个时候身体的进步就会变慢甚至停滞不前。

这个时候你需要的是增加训练的强度:

提升每组深蹲的次数;提升每次锻炼深蹲的组数;减少组间休息的间歇;提高动作的完成质量;提高动作的完成速率;增加动作的难度:可以做一些如单腿深蹲一样更难得训练动作。这样子坚持下去,3-6个月后,你会发现你得身体已经有了巨大的变化。健身是个持之以恒的运动,仅仅靠一个月的坚持并不会带来很大的变化,日积月累的努力才能有量变到质变的过程。

我是小何如何练,如果觉得有用的话,请点赞关注,谢谢。

分享:
扫描分享到社交APP
上一篇
下一篇

联系我们

在线咨询: 点击这里给我发消息

微信号:17873486906

早上9:00-晚上18:00

关注我们
x

注册

已经有帐号?