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高位下拉的标准动作女生(高位下拉的标准动作图)

高位下拉的标准动作女生(高位下拉的标准动作图)-图1

高位下拉的标准动作

高位下拉标准动作

高位下拉前,需坐在练习机的位置上,握住横杠,挺胸沉肩。吸气时,收缩背阔肌,从头上方位置垂直下拉至胸前,呼气时,慢慢还原,并伸展开背阔肌,直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉,不可仅靠手臂力量。

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