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有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识(健身了解一下吗)

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有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?

我由于开健身房并长年健身,很多朋友看到我经常问我,老杨,你打架厉害不?你“丁丁”是不是很小之类让你哭笑不得的问题,发现很多人在健身的理解上有很大的误区,下面给大家说一些普通人眼中所理解的“伪健身”知识

01:健身的人不生病

很多人都认为健身的人身体很好,尤其是长年有健身习惯的肯定不会生病,身体绝对倍儿棒的,殊不知健身的人在一定程度上更脆弱,尤其是训练后人体的免疫系统会大大的下降,也因此很多肌肉男更容易感冒和生病

健身的人不是超人,健身可以有效的预防疾病和提高免疫力,但和不生病没有必然联系,该生的病还是会生

有些病和生活作息、本身体质、遗传因素等等都有关系,并不是健身就能左右得了的,像我长年健身,还经常感冒,一年之内还做过二次肾结石手术,该疼还疼,该受罪还受罪


02:打架不会输

这是健身的人传递给大众的另一个信号,很多人看着块练那么大,胳膊那么粗看上去威猛无比,打架肯定是很厉害,我想说,这个让我们打哑铃可以,打架?是怎么回事?打人的发力技巧和器械一样不?

我们精通的是各种器械、哑铃、杠铃、史密斯、深蹲架,但是不精通怎么去和人打架呀,可以说健身的人体形上力量上有优势,但是打架并不是说这二方面好你就一定厉害

打架也需要用脑,灵活、速度、敏捷、反应、技巧等等因素,相信大家看过之前新闻上一个块大的肌肉男因占车位被一个小个子练搏击的打在地上不停抽搐的新闻吧。所以不要认为健身的人打架就一定厉害

02:健身人“丁丁”比较小

这点纯属江湖谣言,这个锅健身人已经背了很久了,让不少女性同志都想一探究竟,在这里郑重的告诉大家,这个和健身并无关系

弟弟的大小只会遗传因素,和在青春期时的发育有关系,那些说肌肉男小的一来是因为视觉比例,因为健身的人块头都很大整体就显得弟弟更小

还有一点就是纯属妒嫉,就像弱鸡看到肌肉男:哼,块那么大,丁丁一定小,肯定不行,给自己的弱找一个借口。


03:女生练不出金刚芭比

在我健身房里我是主张女生大胆走进力量区进行力量训练的,只有力量训练可以让她们的线条变得更好,让她们变得凹凸有致,曲线玲珑

百分之八十的女生都会问,我要是练成你这样咋办?难看死了,我每次都是这样回答她们的,就你个小学毕业还想考清华?

简直是太多虑了,女生的基因天生就和男生不同,促使肌肉生长的雄性激素分泌是男生的几十分之一,普通人想练成金刚芭比只能说下辈子也不可能

但不排除极少数的例外,和服用一些激素药物后的现象,女生练肌肉只会让你更紧致更协调而不会出现像男生那种大块的发达肌肉,所以根本不用担心这个问题


04:健身的人不怕冷

这是很多人问我过我的问题,像现在这大冬天我们北方真的好冷,我尤其怕冷每次穿的一层又一层,还戴着帽子,一些朋友见到我就问,老杨你成天练怎么也怕冷呀

我就纳闷了,这健身跟耐寒怎么也能扯到一块儿去,健身的人其实从一定角度上来说更怕冷,因为他们的体脂更薄,脂肪更少,所以更不抗冻,就像海豹一样身上全是脂肪你看人家成天呆在冰天雪地也不冷

还有就是看我健身房的胖子们吧,我现在锻炼穿长袖卫衣,人家必须是背心、短袖,为了省电我可是没开空调啊,大家记得,脂肪多了耐寒,脂肪少了不抗冻。


05:让人一眼看上去最显身材的部位不是胸

很多人认为男生胸肌大了好看,这是猛男的象征,其实最能给你带来身材变化的是肩部,只有肩宽了你整个人的倒三角才会呈出现来,人的整体比例才会更加好看

女生注重腰臀比,男生则要注重头肩比,你的头天生改变不了,所以一定要把肩练宽,在视觉层面比把胸练好要好很多

你看到过的时装模特肩肯定宽,但胸不一定就大,国外曾有一个人就是什么也不练,每天只练肩,那种视觉冲击感是很震撼的。


06:女生练胸不会变丰满

很多女会员问我,教练,我练臀屁股变大,我练胸是不是胸也会变大呀,我可以负责任的告诉你,你的胸不会变大,胸部主要是脂肪和海绵体

你通过力量锻炼增加的是你胸下面的肌肉,从一定角度上来说,下面肌肉起来后你的胸就像被垫了东西,会显得更挺拔一些,但是面积和形状不会太大变化。


07:块大不一定力气大

很多人以为健身的人肌肉那么发达,力气肯定也很大,我在这里说不一定,肌肉大小和力量存在着一定关系,但不是衡量的唯一标准,有些力量举运动员肌肉很一般,但是力气很大,能举起比体重大几倍的重物,还有些搬运工干瘪干瘪的但是力量也是出奇得大

而健身的人更偏向于形体的打造,更注重肌肉外形的好看和线条的美感,像我健身房里有一个老大哥,在我们健身房里肌肉最大的,但是力量上很一般,他的最大重量只能是我的一半多,但他有自己的训练方法和技巧总是会很精准的去雕刻他的每一块肌肉

肌肉分红肌和白肌,白肌更偏向耐力训练,红肌偏向爆发力训练,一般健身中都是二者均衡打造,所以并没有去专注力量性的训练,当然力气肯定是比普通人大的。


08:健身的人一定很自律

普通观念认为健身是一种自律的象征,在这里我要得罪很多人了,真实情况是不一定,自律的只是少部分人,大部分是不自律的,因为我见到太多了,很多人健身都是咬着牙在坚持,这么受罪的事谁想干?但很多时候已经成为一种习惯,并不是发自内心的积极的去迎合它

像现在我就是这种心情,每天像完任务一样,更有甚者人家来健身就是为了更好的不自律,比如,我这儿有会员每天来健身就是为了更好的喝酒,他说健身能增加酒量,一喝喝到半夜,还组成了健身房的喝酒小分队,很多人被他带跑偏了

还有人每天也来但都是走马观花把这儿当成一种消遣项目了,还有的每天也按时来打卡,练完后拍照半小时,大半夜的我还见他发朋友圈晒照,你能说这部分人就自律吗?

当然在这里只是说部分人啊,包括我也不自律,我一直给别人讲早睡早起,我一次次发誓要早睡,总是做不到,总是一二点了还在头条分享文章,哈哈

你的身边肯定有不少人存在一些对健身的歪理邪说,大家还知道哪些说来听听

其他网友观点

直接上干货:

伪健身知识1:既减脂又增肌

通过常识可以知道,减脂是消耗,消耗大于能量摄入。增肌是合成,摄入大于能量消耗。

伪健身知识2:深蹲伤膝盖

深蹲是锻炼腿部肌肉,特别是增强某项床受不了的能力的绝佳之法。伤膝盖是因为你动作不对,负重过大造成的。动作正确的深蹲绝对有好处,不要看某些标题党说这个那个的就不敢行动了,为自己的懒找借口。

伪健身知识3:你绝对需要一个教练或健身年卡

前些日子的剪裤裆事件告诉我们,健身房去不去亦可,女的被劫色,男的有可能绝后啊。掌握一些健身知识,完全可以在家搞定。相对于你的肌肉增长和脂肪减少,你的健身知识增长绝对要更快。所以莫要担心,还没行动呢就找健身房,找教练,没必要。

伪健身知识4:一定要拥有完美腹肌

首先,腹肌不是你想有,想有就能有。根体脂率关系紧密,就是腹部肌肉再强大你不瘦下来也想都不要想。其次,腹肌分离度也跟遗传相关,练出来不一定有那些图片好看。最后,腹肌练出来后欣赏它的大部分时间是你自己,不能天天出去撩着上衣让别人看你肚皮吧?相对于腹肌,练胸背腿这些大肌群对一般人而言效果更加明显,腹肌属于核心肌群,练大肌群的时候势必会锻炼到腹肌,所以不要再为腹肌纠结了。

伪健身知识5:蛋白粉有激素,对身体不好

首先声明,健身不一定要吃蛋白粉。其次,激素的价格太贵了,蛋白粉里掺激素相当于银饰品里掺假,掺进了金子,没有哪个商家会这么傻。蛋白粉说白了就是非常方便的蛋白质补充,你不可能一边运动一遍啃鸡腿吃牛排吧!

伪健身知识6:大家补充吧

暂时只想到这几个,大家如有什么疑问可以留言讨论!

谢谢大家,我是宠粉丝的墨香斋,下次见!

其他网友观点

作为一个健身快一年的菜鸟,很高兴回答这个问题

我个人觉得国内还普遍存在很多对健身方面的误解和缺少基本健康知识的了解

误解1: 蛋白粉是“药”

这是我见过最多的误解,提起蛋白粉或者增肌粉,很多人会以为是“药”,认为健身房身材好的人都是靠喝蛋白粉喝出来的

那蛋白粉究竟是什么呢?到底是不是药呢?

蛋白粉是从肉类或者植物中通过加工提取出来的蛋白质,我们平时吃的鸡蛋、肉类里边富含的蛋白质和蛋白粉里边的蛋白质都是一样的

那为什么不吃鸡蛋、不吃肉之类的食物,偏偏选择去喝蛋白粉呢?

日常饮食固然重要,但制作起来麻烦,携带不方便成为主要问题,健身者固然会选择比较方便携带的蛋白粉。健身结束后冲一杯蛋白粉,及时补充蛋白质

误解2:“死肌肉”看到健身者的肌肉,很多误解的人会说 “有什么用,都是喝蛋白粉喝出来的,打架能打过别人么,没什么用……”,这种说法现象很普遍,众说纷纭

其实我想说的是,每个去健身房锻炼的人,都是有自己的目标追求,健身人群大致可以分为三类——力量举、健美、健体,每个人群都有不同的追求,增长肌肉是非常难的健身不仅可以拥有好的身材,还可以使自己变得自律,有气质,更加自信,并没有什么“死肌肉”之说,只能说这是一些人群的偏见

误解3:你的腹肌呢?!!这也是一个很大的误解吧,很多人认为在健身房锻炼的人都必须拥有腹肌或者马甲线

腹肌和马甲线作为现在最具有吸引异性的肌肉群,固然重要,但也不是相当重要。人的肌肉群可以分为两大类——大肌群(胸、背、腿)、小肌群(手臂、肩膀、腹、等等)

只有协调锻炼每个肌肉群,身材比例才会好看

你觉得哪个身材比例更好看呢

误解4:局部减肥(减脂)几乎每个健身房都会存在一部分人,他们目的很明确,只想减去肚子上或者身上的脂肪,然后每天去跑步机跑步、准时上动感单车课、天天练腹肌,无氧和重量训练几乎不做

但这样的训练效果并不太好,人是一个整体,肌肉也是,只有协调锻炼发展每一块肌肉,才能达到增肌减脂的目的无氧训练同样重要,并不是说需要增肌的人群才需要去做无氧训练,减脂人群也需要。

国内对健身方面普及性还很差,存在的误解也很多,随着生活水平的提高,自身健康也要重视起来

身体才是革命的本钱

大家都知道哪些误解呢,欢迎留言讨论

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