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减肥是一份长期事业(在减肥的事业上你们有过多少弯路呢)

减肥是一份长期事业(在减肥的事业上你们有过多少弯路呢)-图1

在减肥的事业上你们有过多少弯路?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

随着夏天越来越临近,很多人都已经开始了减肥计划,但是真正能够达到减肥效果的人群却少之又少。今天就来说几个常见的减肥弯路,让你获得更好的减肥效果。

一:节食减肥

虽然这种减肥方式会让我们前期的体重下降很快,但长期的热量缺口过大和营养元素不足会出现很多健康问题,并且热量缺口过大也会让大脑出现应急反应,比如倾向于分解肌肉、减少身体细胞活性等,最终导致减肥平台期的发生,并且长期的过度热量缺口有很大概率发生暴饮暴食的情况,导致体重反弹。

二:高负荷训练

有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感,还很可能会弄伤自己,得不偿失。减肥期间应当做一些中低强度的运动,有氧运动和无氧运动相结合,既可以强效燃脂,又可以强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢。

三:减肥药减肥

有些药物虽然可以达到减肥的目的,但不一定安全。目前市面上的部分减肥药只是食欲抑制剂,利用某些成分抑制了人的食欲,服药后往往会出现一些副作用:如双手震颤、腹泻、盗汗、怕热、心跳加快。还有一部分是利尿剂、泻剂,增加排便、排尿,减下来的多数是体液、肌肉等净体重,多余的体脂仍未能减掉,所以一停药体重就会反弹。

四:流汗越多减肥越快

很多人觉得流汗就是脂肪在燃烧,流汗越多瘦得越快。但是,事实真的是这样吗?当你去汗蒸的时候,身体会流水水分,体重也会下降,但是,当你补充水分后,体重也会回升,这样并不是减肥成功的标志。汗水只是身体调节体温的一种机制而已,减肥需要提高身体的热量输出,降低热量摄入,才能促进脂肪的分解,身材才会慢慢瘦下来。因此,我们可以通过健身运动来减肥,通过控制饮食来减肥,而不是通过流汗来减肥。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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