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你尝试过哪些方法减肥?减肥时遭遇过什么痛苦?

你尝试过哪些方法减肥?减肥时遭遇过什么痛苦?-图1

你尝试过哪些方法减肥?减肥时遭遇过什么痛苦?

谢谢悟空小秘书的邀请哦,您好,我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔,并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍,并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题,希望对你有所帮助。

【1】在我分享我的减肥方法的时候,我们先来看看国内外市面上的各种减肥瘦身的方法,有哪些?

比如说:节食减肥法,优点是减肥快速,缺点是只要是回复饮食,体重就反弹!甚至还有更狠的轻断食等方法。

【2】除了节食的减肥瘦身方法,最主流的就是运动了。提到了运动,很多人想到的就是跑步,其实,胖宝宝是不适合跑步的,尤其是体重基数比较大的,跑不了几天就放弃了。然后就是去健身房。运动减肥的优点是燃脂,去健身房有锻炼的氛围。缺点是健身房价格高,私教就更贵了。还有一个缺点就是很少有人可以坚持半年以上。

【3】还有各种代餐,奶昔,水果,蔬菜,断糖等饮食的减肥瘦身方法。以及,各种减肥药,甚至是外用的燃脂减肥包,这些产品,都是可以帮我们瘦下来。很难说是减肥瘦身成功了,缺点就是反弹,因为一丹恢复了正常的生活节奏,必然是反弹的。

【4】当然了,还有一些抽脂术,去医院做胃水球,切除脂肪等手术,不过那些都是通过正常的途径瘦不下来的没有办法的办法了。缺点就是手术风险大,花钱多。

还有一切中医按摩减肥,针灸减肥,等等,很多。总之,瘦下来容易,不反弹难。

【5】还有一种现在比较流行的瑜伽减肥。这个是比较适合上班族和退休的中老年人的,因为都是纯室内徒手的运动。瑜伽动作里的力量训练和拉伸训练效果,还是不错的。

多做些拉伸动作还是不错的。因为拉伸可以刺激我们的身体中的生长激素和瘦体素的分泌,这两种激素,瘦体素会使我们更容易变瘦,生长激素,还可以使我们长高。当然了,缺点就是减肥瘦身的速度慢点,没有节食来得快。

【6】然后,再说说我是怎么瘦的吧。顺便爆照照片吧!

我主要是纯室内徒手运动,俯卧撑,深蹲,拉伸,爬楼梯,以及瑜伽动作。然后就是饮食方面:

分享下减肥瘦身的最佳食物:菜花,西兰花,海带,胡萝卜,青椒,芹菜,木耳,红薯,玉米,薏米,大豆,鸡胸肉,清水煮鱼,鸡蛋,脱脂牛奶,香蕉,苹果,黑咖啡等等。

三餐的饭量,务必做到早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。三餐的饭量比要做到:4:4:2哦!

饮食中的面食,甜食,饮料等还是要戒掉的,因为高糖的食物,含有过多的糖,进入我们的血液后,会刺激我们的胰岛素分泌过多,来降低血糖的水平。而胰岛素多了后,会将血液中的脂肪酸转化为脂肪储存起来。所以,用个红薯,玉米等低糖的食物来代替面食等。

最后,欢迎关注我的头条号或者是公众号:财神叔。里面有更多的运动健身和减肥瘦身等方面的知识。希望对你有所帮助!你的点赞,收藏和分享,就会使你身边少一个胖宝宝。

其他网友观点

我高三暑假还是一个170斤左右嗯胖子,当时想减肥,记得暑假什么减肥的办法都试过了,先是跑步,大概跑了一个星期多,膝盖疼,就放弃了。然后每天只吃一餐午餐,一餐只吃一碗饭,做波比跳、平板支撑、举哑铃、深蹲等各种运动,当时才瘦到156斤,吃饭瘦了一点后非常兴奋。然后上大学了,不知不觉的就瘦了好多,自己都难以相信,上大学后的第一个寒假回家,去我姑家,我姑都快不认识我了。直到现在我已经120斤了。曾经的我都不敢想,我也能瘦下来。

其他网友观点

首先我们要知道减肥到底是减什么!别稀里糊涂的认为体重轻了就是减肥成功了。

先看看身体的组成部分。

人体的重量55%是水分,20%是脂肪,20%是蛋白质,5%是无机盐。所以任何一个成分发生变化都能引起体重的变化。我们说减重其实是一件很容易的事,因为减掉水分就好,那举个例子,冬天我们去泡温泉,泡完出来以后我们会发现裤子的腰围松了一圈,觉得很神奇,那泡温泉真的能减肥吗?答案是不能的,因为减掉的只是因为高温所流失掉的水分。而且分流失给我们身体造成的伤害是非常大的。轻则发生晕厥,重则脱水严重的,甚至是有生命危险,这也是为什么我们泡温泉也好蒸桑拿也好,时间不能太长的原因。所以我们不能减水分,有的伙伴说我不减水分减蛋白质行不行,我们人体的内脏,心,肝,脾,肺,肾,还有我们的皮肤头发指甲血液都是由蛋白质转化而成的,如果蛋白质大量流失,就会使我们的免疫力下降,基础代谢下降,皮肤变差,头发脱落。甚至是贫血等等。所以我们真正要减的不是体重不是水分,不是蛋白质。而是我们体内多余的脂肪,所以减脂才是真减肥。

根据我们医学院的本科教材生物化学与分子生物学这本书中写到:脂肪在体内分解代谢,是一系列非常复杂的生物化学反应,总公式为

简单来说脂肪是通过与氧气发生作用在酶和辅酶的作用下产生二氧化碳,水和ATP。其中二氧化碳通过呼吸系统排出水通过泌尿系统排出,ATP转化为能量,被身体消耗。所以脂肪既不会随大便排出,也不会随汗液排出,更不会随淋巴排出,脂肪只有通过和氧气发生作用在酶和辅酶的作用下,转化成水二氧化碳和能量。

肥胖也被列为世界三大医学难题之一,另外两个是艾滋病和癌症。但是在中国肥胖还没有列为医学问题,所以在我们的医院没有肥胖专科,我们也没有解决肥胖的医生,所以减肥市场才会如此的混乱!

有的人还会说一句 我运动减肥

减肥要求我们:每次运动要达到每分以最大吸氧量百分之七十五的强度,持续运动四十五分钟以上,每分种以最大吸氧量百分之七十五,简单理解就是在大喘气。这点本身就很难了,然后要每次四十五分钟以上,然后做完这大喘气四十五分钟这么大强度的运动以后还不能吃东西,最重要的不是一天两天,而是持续坚持。更何况日常生活中谁没有个应酬聚会之类的事儿呢,而一旦不运动,反弹也是相当的厉害。另外体重过重,是不适合运动的,因为体重过重的人进行强度大的运动会使我们的关节受到严重的损伤。对于体重过重的人来说,这个时候去跑步,他的漆关节所受到的压力是体重的五到七倍。所受到的压力更大,而造成的损伤是不可逆的。如果是专业的健身教练的话也会建议你体重恢复到一定程度,再结合运动来调理身体。所以运动虽好,但却不能普遍使用。

那到底我们应该如何减脂呢?我们先来说说减脂必须满足的三个条件:第一个能量负平衡,意思是摄入的热量要少于消耗的热量,这样才有可能启动脂肪的代谢。第二低升糖,意思是我们摄入热量,尽量要是低升糖食物,这样才能减少脂肪的合成。三,富营养,我们要满足第三个条件富营养才能提供脂肪代谢所需的酶和辅酶。

第一个是能量负平衡。

那这是什么意思呢,意思是我们每天摄取的热量要少于消耗的热量。例如我们摄入一千大卡的热量,但是我们消耗了四千六百大卡的热量那不够的三千六百大卡怎么办。从脂肪的仓库调用出来,而每克脂肪是九卡,那么就能消耗掉四百克脂肪。所以在减脂期间我们要少吃高热量的食物,像蛋糕冰淇淋饼干,坚果,泡面,油炸食品之类的,一定要少吃。

第二个是低升糖。

第二个脂肪代谢与身体的五脏六腑状态相关。身体的器官良好代谢情况也好,但是肥胖的人,因为五脏六腑长期超负荷运转,身体器官的状态,一般比正常人要差一些。所以越是胖的人脂肪代谢就越差,而脂肪代谢差就越容易胖。这就形成了一个恶性循环,这也是为什么胖子会越来越胖的原因。一方面我们要减掉原有的脂肪,另一方面,我们也要减少新生脂肪的合成。简单理解高升糖的食物,比如碳水化合物会大量通过胰岛素转化为脂肪。而低升糖的食物能大大减少脂肪的合成。

第三是富营养。

这个条件是最为关键的条件。一方面丰富营养能提供细胞足够的营养,另一方面前面咱们提到的脂肪代谢的公式。脂肪代谢,只有在酶和辅酶的作用下才能够产生作用。那酶和辅酶从哪里来呢?酶和辅酶就是要从大量的食物所含的营养物质中来。所以我们要满足第三个条件富营养才能提供脂肪代谢所需的酶和辅酶。

那同时满足三个条件会产生矛盾,少吃没有脂肪代谢酶和辅酶,代谢不了脂肪;多吃,有脂肪代谢酶和辅酶,但是身体又根本不需要再启动脂肪也代谢不了脂肪反而新增脂肪,那么到底怎么办呢?这样的辅助食品在技术上有很大的难度。一方面要萃取营养,不让营养流失,另一方面在萃取的过程中要保证酶和辅酶的活性。我们需要热量少,但是同样含有酶和辅酶的辅助食品来满足我们的减脂需求。

因为人体是一个复杂的有机体,而脂肪代谢,涉及到的器官几乎遍布全身,至今为止,世界上是没有任何一款产品保健品或者是药品可以独立的去起到减脂和调理脂肪代谢的效果,凡是想要达到良好的效果,他必须是需要一个系统的技术去综合管理跟干预的。因此营养食品只是减脂和调理脂代谢的一项辅助工具,而系统的技术更为重要,这就好比医生开药一样,药是治疗疾病不可缺少的工具,但重要的还是医生的医术。

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