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刚开始健身,身体疼痛如何缓解?

刚开始健身,身体疼痛如何缓解?-图1

刚开始健身,身体疼痛如何缓解?

健身之前身体机能处于一个没有被激活的状态,运动后肌肉收到刺激,肌纤维会被破坏,身体内产生乳酸,就会酸疼。但是也不排除错误的训练动作产生疼痛。乳酸堆积产生疼痛是很难避免的,这样肌肉才会得无增长。那么应该如何缓解这种疼痛呢,我一般采取的方法是训练完之后去拉伸运动,练哪个部位就拉伸哪个部位,还有就是按摩的手法可以减下疼痛,也可以减少疼痛。我是私人健身王,做您身边的私人健身教练!

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疼痛的定义是很广泛的,像有的人是因疾病引起的疼痛,有的人是运动之后引起的疼痛,很多人喜欢健身,健身的第二天可能也会有疼痛的感觉。

一般健身后的疼痛都是属于肌肉酸痛,像这种情况呢,很可能是因为运动过于剧烈或者是运动前的准备不够充分导致的。有的人健身后忘了做伸展运动,也会引起全身酸痛。所以对于健身后的疼痛首先要清楚这是否是因为肌肉拉伤引起的。

如果是拉伤,那就要立即进行冷敷,然后用绷带包裹损伤部位。24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药。如果单纯的肌肉酸痛,建议继续做轻微的伸展运动,这样是可以缓解疼痛的。除此之外,运动后还可以多喝水,水分的吸收还可以帮助肌肉的恢复,这样也可以避免出现健身后肌肉疼痛的现象。

想要避免健身后出现肌肉酸痛的现象,一定要学会做运动前的伸展运动,把自己活动开,这样也可以避免运动过程中出现肌肉拉伤的情况,其次就是健身后也要做伸展运动,如果还是有肌肉酸痛的情况,就可以热敷或用较轻的手法对酸痛部位进行按摩,促进血液循环,缓解酸痛。健身应该避免运动过量和运动损伤。

指导专家:王家双,国家二级教授,主任医师,广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员,广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家,暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长:特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

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