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健腹轮玩一个多月了,每晚做个,按照每组个做的,现在腹部没有任何感觉,是不是该换别的设备来练习了?

健腹轮玩一个多月了,每晚做个,按照每组个做的,现在腹部没有任何感觉,是不是该换别的设备来练习了?-图1

健腹轮玩一个多月了,每晚做100个,按照每组20个做的,现在腹部没有任何感觉,是不是该换别的设备来练习了?

你好,我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax,很高兴来回答你这个问题。

首先我们对于健腹轮是要给予肯定的,它对于我们的腹部所有肌群都有很好的刺激作用,如果你就玩了一个月,每天就100个,现在没感觉,很有可能是你做的不对,或者强度不够,腹肌轮主要有简单和超难两个模式,下边我们先看一下简单的怎么做。

简单的作法起始的时候是跪在地面上的,核心收紧,然后开始做动作时候,核心发力,身体前移,过程中整个腹部都是收紧的,不要出现撅屁股或者弓腰的姿态,如果这样了,就说明你做的不对,而你如果全程核心收紧,连续20个不可能没有感觉的。都不用训练,你就站着核心收紧40秒左右腹部都会酸,更何况你这是在训练。

我们再来说一下超难的腹肌轮训练,这种的我们是从站立的姿势开始做这个动作,然后身体向前下,慢慢下到身体和地面接近于平行的位置才停下来,这种做法一般人都做不了,这种模式对于我们身体的前表链会有很好的训练效果,同时对于身体核心的刺激也会更大,如果你觉得简单的版本做着没难度,你可以试一试这个版本,觉得让你嗨爆了。腹肌轮重点是核心收紧,你核心不收,用手臂或者髋关节发力,肯定没有什么好的训练效果,重点是目标肌群的募集。以上就是我的回答,希望能够帮助到你。

其他网友观点

如果是站姿腹肌轮每组20个无压力,那说明该动作对你来说强度很低,效果自然不佳。换做强度更大的动作会有助于突破瓶颈!

健腹轮是锻炼腹肌核心肌群力量的经典器械,它分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两个动作。新手适合跪姿健腹轮训练,而高手应当练习站姿健腹轮,这样才可以在高强度的刺激下提高腹肌核心力量。

训练动作的强度直接影响训练效果是否有提升。对于增肌增力来说,一个动作次数过高则代表其强度过低,对肌力提高效果不佳。6-15次是增肌增力训练的黄金次数。而超过20次则是耐力训练,训练对肌肉的感觉自然不佳。

如果题主所说的20个无压力是指站姿健腹轮的话,那就说明这个动作对你来说的确是简单了。建议训练更高强度的动作:

悬垂举腿:腹肌高效训练。利用单杠悬垂身体,腹肌发力抬起下身,双腿伸直、幅度越大、速度越慢,刺激效果更佳。

龙旗训练:李小龙独创。躺在一个板凳上,双手抓紧卧板,上背部接触,腹肌发力抬起整个身体。

前水平、后水平、顺风旗训练:街头健身神技。对训练者核心肌群力量要求极高,需要循序渐进的训练,从团身分腿单腿到并腿。

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其他网友观点

健腹轮其实主要练习的是核心力量,要想腹部出型最主要的还是减脂,再配合适当的锻炼才可以。如果你是正常体重的话,坚持两个月锻炼,加控制饮食,腹肌会若隐若现。记住肚子不是一天吃起来的,腹肌也不会一天蹦出来。

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