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练小臂的好处(什么运动可以锻炼小臂)

练小臂的好处(什么运动可以锻炼小臂)-图1

练小臂可以锻炼什么?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

小臂是整个手臂重要的组成部分,发达的小臂可以让你在训练中提升一个档次,是否有出现过这种情况,做硬拉或者引体类似拉的动作中,目标肌肉还有很大的力气可以用但是由于小臂的孱弱无法抓紧杠铃,而导致训练终止。那么小臂应该如何训练呢?推荐几个训练动作,让你快速提升小臂肌肉力量。

一:杠铃腕屈伸

两手正握杠铃横杠,拳心向上,也可拳心向下,握距同肩宽,这是一个非常重要的细节,前臂固定。开始时,手腕放松下垂,然后两手用力向上翻腕,将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开,然后再重复以上的动作。

二:卷重物

首先备一个传说中的千斤棒(或称千斤卷),像卷报纸筒一样,正卷、翻卷,没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛,如果没有相应的器械,可选择杠铃代替,双手拳握,旋转杠铃也可达到对应的效果。

三:背后腕弯举

找一个杠铃架,背对着杠铃架站立,然后抓住一只杠铃,从支架上抬起。起始姿势时,出于处于悬挂状态。双手与肩同宽,采用反握的姿势即手掌朝后。在保持手臂稳定的情况下,先放松你的手指(一开始杠铃是在手掌心的),让杠铃尽可能的滚到下方之后合起手指,让杠铃滚回手中,然后将杠铃向上、向后方尽可能高的举起,在最高点时,停顿2秒,同时紧缩你的前臂.

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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