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怎样可以一个月瘦十斤,三个月连续瘦斤(怎么三个月瘦十斤)

怎样可以一个月瘦十斤,三个月连续瘦斤(怎么三个月瘦十斤)-图1

怎样可以一个月瘦十斤,三个月连续瘦30斤?

我2015年的时候140多斤,身高1米6,那形象就是一堵墙或一捆布。用了3个半月减到105斤。

我那时是在网上找各种减肥偏方,仗着自己那会年轻,把自己当小白鼠,只要我查到的减肥方法我都试了,有的确实有用,有的就不像网上说的那么神奇了,还有的有很强的副作用,各种心酸痛苦。

从减肥成功到现在,我体重一直在104到110之间浮动,因为我是易胖体质+吃货,美食当前是没有什么抵抗力的,但在心里给自己设定了个极限就是110斤,超过了110就进行一次减肥集训,为期7到15天,一般都能瘦回来。

过年前因为万恶的桃酥饼,我体重飙升到110斤,于是我用了网上比较流行的懒人最快减肥法--水煮鸡蛋减肥法进行了一次瘦身减肥集训,瘦了大概5斤,我每天都有分享体重的变化和身体的影响,有兴趣可以关注我,查看我每天的文章。

每逢佳节胖3斤,在我这就得5斤了,我准备下周一2018年3月4日开始新一轮的瘦身减肥集训,我每天都会更文分享体重变化和身体影响,有兴趣一起加入,每天坚持在评论区打卡分享,队伍越大,越容易坚持。

春天已经来了,夏天还会远吗?为了小蛮腰,大家一起加油!!!!

其他网友观点

感谢头条的邀请,说说我的实例吧,其中也有减肥失败的误区,供大家借鉴。

我身高一米八,体重2013年最胖时200斤,虽说这个身高看上去身材不算臃肿,肚子上也有肚腩,不过,平时衣服遮住,站立时总提半口气(得益于我在部队时的军事训练,军姿一直还不错),所以,只要不是坐下,肚子还看不出大肚腩。

但,关键是我脸!大!啊!!!看身材不像两百斤的,但,看脸,脸宽腮帮子厚,像三百斤的......

三十多岁的年纪,我可不想继续肥下去,下定决心减肥!

第一次减肥:

刚开始减肥,不得其法,总以为多运动就是王道,想起自己以前跑步多猛,那就跑步吧!说跑就跑,每天都去最少五公里!由于长期缺乏锻炼,跑前没有热身,在一次跑十公里时遇到一个大下坡,体重下压力量大又缺乏热身拉伸等原因,导致左膝盖韧带撕裂受伤,疼痛难忍,医生检查后说,再跑如果韧带拉断了,膝盖就会直接磨损半月板,膝盖就坏了,韧带是无法再修复的部位,直接给下了禁止跑步的禁令!就这样,第一次想以运动减肥的念头就此结束!

第二次减肥:

由于韧带受伤,不能跑步之外,长距离徒步也不行,我就选择了节食减肥法。

2014年下半年,每天给自己定量就餐,午餐主食减半,晚餐不食主食,可以多吃蔬菜,吃少许瘦肉,肥肉坚决不吃,晚上太饿了就吃水果,坚持了三天,体重就有变化,一周后就减了2斤,只是开始感觉很饿,很想吃肉。同家人说好了让她们做监督员,一定监督督促我的饮食,我觉得家人的监督是很有用的,有几次看到给儿子做的红烧肉和鸡腿,我都投降了,由于家人的监督和严厉拒绝,虽说满怀愤慨但我也才忍住了不吃。就这样,体重慢慢的发生着变化,两周后减了5斤,一个月减了10斤左右,坚持了大概两个半月,我由200斤体重减到了174斤。明显脸小了,下巴也看出不是圆下巴了,只是精神不怎么好,看什么都想吃,经常想放开吃一回!正直年底寒流,南方不供暖,屋里屋外一个温度,这样天天在家里吃火锅吃了几天,冷了真想多吃,呵呵,吃的好痛快!后来又到了过年,吃喝一通,年后一称,尼玛,真是过了一个肥年啊!体重反弹到了190了!好泄气,自己放弃了坚持,很快体重回复到了最初水平。

看来,节食除非有持之以恒,断却人间烟火的决心,不然真的很容易反弹,好受罪。

第三次减肥:

2016年春天,由于三年多没有怎么运动过,韧带受伤处感觉好了很多,以前刮风下雨会隐隐疼,现在没事了,就想着还是慢慢运动一下吧,咨询了医生,不能负重,不能过量运动,不能激烈腿部运动,可以游泳,可以慢走。同时,运动不要超过一个小时,运动后要多饮水,一定,一定,一定要睡足,刚开始我还不清楚为什么要睡足,后来才清楚,运动后睡足才能休息好,才能让身体新陈代谢加快,才能更好的消耗身体多余的脂肪,尤其是内脏上的脂肪!!

后又咨询了一个健身房的朋友,除了适量的运动,也要结合合理的饮食,他给我制定了一个饮食纲领计划,我写出来给大家看看:

减脂期间的饮食原则

1.保证三餐主食的摄入,不能不吃,也不能多吃,可以减半即可。

2.高蛋白低脂肪。肉类尽量少吃,肥肉尽可能不吃。鱼肉可多吃,高蛋白低脂肪。

3.少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4.炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

5.绝对不吃零食、饮料,尤其是饼干、薯片什么的绝对不能吃。

6.可以结合运动少食多餐。每餐都不要吃多,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,加餐主要是让肚子不要有太强的饥饿感,这样就不会吃太多。

得益于以前的盲目和激进造成的身心受损的经验,这两年也有了心得,减肥不能盲目和不计后果,健康减肥才是王道,一定不能心急,循序渐进,持之以恒,身上的肥肉,都是一口口吃出来的,减下去也要一步步的来。

就这样,从16年到17年,我基本上每周两到三次的游泳或者慢走,每次都一个小时左右,结合合理的饮食,现在体重降到170到173之间浮动,一年多了也没啥变化,我感觉很满意。

一个月减十斤三个月减三十几斤,我不再赞成这样激烈的减肥方式,可能与我的年龄和膝盖受损有关吧,但前车之鉴,供大家参考,太激烈的运动不适合不再年轻的身体,适量运动加合理饮食绝对是正确的减肥方法。

这是我的个人心得,供大家参考,不对的地方,大家就当看个热闹,手机码字一个多小时,不喜勿喷哈。

最后分享一个可以迅速减肥的偏方,朋友告诉我的:

有一个朋友介绍一贴膏药给我,说贴在身上很神奇,七天保证可以减十斤,效果非常明显,我以为他在做中药的什么减肥贴广告,结果还不是,就是普通的一贴膏药,贴上就好,只要七天不拿下来,绝对可以瘦!我惊叹这么棒啊,贴哪里呢?他说贴嘴上!

其他网友观点

锻炼和饮食是分不开的,并且都是有公式的。一开始的十斤很好减,因为这里面并不包含多少脂肪,但是连续三个月30斤的话,就很难哦,第一会有平台期,第二因为脂肪真的不好减。

我曾经半个月就瘦了八斤(当然估计只是体内的水分),因为不吃米和面也不吃油。副作用就是会大量掉头发。

下面说说具体做法:照做包你瘦!俗话说七分吃三分练,一点都不假。饮食控制好了事半功倍啊!

但是我要先说锻炼,它的最主要的目的并不是说让你瘦很多,咱得有个长远眼光,锻炼主要目的是让肌肤紧实,并养成易瘦体质!(这个最重要)不然就算瘦下来不运动的话体型不好看并且易反弹。运动有方法:热身10分钟+无氧40分钟左右+有氧40分钟左右+拉伸。四个步骤都很重要。不过不必每天锻炼,一周三到五次就可以。

再说饮食,高蛋白+低碳水+多蔬菜+适量水果。要注意量啊,饭吃七分饱。少面食少油盐。零食饮料一口不沾。

上面的如果你能做到,不瘦就奇了怪了。如果你能坚持做,那你自己的状态只会越来越好。

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