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糖尿病平时怎么控制(糖尿病平时怎么控制血糖)

糖尿病平时怎么控制(糖尿病平时怎么控制血糖)-图1

得了糖尿病,如何在办公室里控制血糖?

糖尿病上班族也越来越多,而办公室如何管理糖尿病呢?其实无论在何处都要把血糖管理好,就糖尿病运动而方,在办公室也可以做到, 首先,找一把椅子,稳稳地放在平地,慢慢坐下来,深呼吸……

1

把一只手举过头顶,停留10秒钟,然后另一只手重复这个动作。

2

双手放肩上,前后转动各10次。

3

双手举过头,身体向左向右倾斜各停留10秒钟。

4

放松肩膀,胳膊画圈,前后各10次。

5

肩膀放松,双手放在肩膀上,双肘画圈,重复十次。

6

现在让我们来做下半身练习:

将你的手从腿部按摩到足部,当手碰到袜子时再回来,重复十次,然后按摩另外一条腿。

7

将手放在你的大腿上,后背挺直,前后来回倾斜10次。

8

动动脚趾,跺跺脚。

9

双手放在一侧的膝盖上反复揉,坚持十秒钟,换另一边。

10

摆动手指,放声喊出来。

11

现在来练习脚步和腿部肌肉:

把你的脚在地上放平,脚尖指向天花板,重复十次。向上抬起膝盖一次,放下,重复十次,双脚交替。

12

最后,放松一下,做三次深呼吸,给自己一个大大的拥抱。

你学会了吗?再也不用担心下雨天不能外出运动,办公室白领也可以运动啦!

办公一族如何做到糖尿病管理?其实要从全面管理一整天的时间开始:

7点起床

7点是起床的最佳时刻,醒来后第一时间测个空腹血糖,然后再喝一杯温开水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水可帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7点半—8点吃早饭

早饭必须吃!好的血糖是从丰富的早餐开始的,不吃早餐血糖更容易波动。另外,糖尿病人切忌空腹运动,应在餐后 1小时进行运动,上班族可以在上班前挤 10分钟进行伸展运动。如果早上时间有限,可将运动安排在午餐后或晚餐后进行。

9点—10点半工作

这个时候是人头脑最清醒,思路最清晰的时间段,应该做最困难的工作。

10点半保护眼睛

这时眼睛已经很累了,需要休息一会儿看看窗外,坐久了,需要动一动,走一走,起身喝杯水。

11点吃水果

早餐要吃好,但不需要吃太饱,可以将 100卡热量的食物匀到这个时间,加个水果餐,既可避免血糖降得过低,又可减缓饥饿感。

12点吃午餐

吃午餐前,可测个餐前血糖,调整饮食和用药。午餐在三餐的饮食分配比例占到40%,午餐所提供的营养对人体一天的体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。

13—14点午睡

建议饭后半小时后运动一会,再午休半小时。但切忌吃完饭就立即午休,因为缺乏运动,会引起血糖骤然升高。同时,也要注意午休时间不宜超过1小时。

16点一杯酸奶

酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶在保持血糖稳定的同时,还能有益于肠道健康和补充钙质,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

18点晚餐

晚餐安排可简单一些,但尽量保证蔬菜和主食充足。晚饭吃太多,会引起餐后血糖升高。每顿饭只吃7分饱即可。

19点最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,就可以开始运动了。根据个人需求可选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳。运动既可帮助控制餐后血糖,还能提高肌肉对胰岛素的敏感性,是不可多得的降糖措施。最关键的是运动时间要超过40分钟,而且需要长期坚持。

22点洗澡睡觉

22点就应该进入洗澡睡觉模式了,睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜,即35℃-37℃。洗完澡后休息一会,测一下睡前血糖,根据睡前血糖情况可以加餐,喝杯脱脂牛奶。这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。

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糖尿病的治疗需要个体化治疗,针对不同人群的糖尿病治疗方案,会由于其自身的特点存在小的差异,如果糖尿病患者属于办公室人员,其主要存在活动量偏低,精神压力大,应酬偏多这些实际情况,我们需要进行一些特性化的治疗方案制定。

1、办公室人员的精神压力偏大,就需要患者学会自我放松,同时严格控制自己的情绪,不能因为一些小的事情而经常出现情绪的巨大波动。

2、办公室人员的活动量偏低情况,一般建议在办公一个小时之后进行十分钟左右的办公室保健操锻炼,如果不方便起身,可以在椅子上针对上肢,下肢以及颈腰椎进行短时间锻炼,以促进多余的能量消耗。

3、办公室人员应酬偏多这个情况,首先需要从根本上减少应酬的次数,但如果必须进行应酬,一般情况下需要在应酬的过程中对食物进行一些选择。比如在酒桌上要避免饮酒,同时针对一些能量含量高的菜肴少吃或者不吃,建议多选择青菜或者蒸菜这样的食物进食。

如果在自身的生活方式进行调整之后,血糖控制还不完全理想,就需要到医院进行胰岛功能的评价,如果属于胰岛功能比较好,以胰岛素抵抗为主的糖尿病患者,则建议使用肠促胰素受体激动剂之类的药物进行血糖控制。

指导医生:苏旭东,副主任医师,聊城市人民医院内分泌科。

熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病的诊断治疗。

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得了糖尿病,如何在办公室控制血糖?

控制血糖,仍然是这样几类途径:

1. 饮食降糖。

2. 运动降糖。

3. 药物降糖。

4. 血糖监测降糖。

5. 健康素养降糖。

只不过,地方换到了办公场所,某些条件有所限制而已,现一一述之:

1. 饮食降糖。

建议自己带部分食物,如粗粮面包、蒸红薯、蒸玉米、燕麦片等,作正餐主食;纯牛奶、无糖酸奶、黄瓜、西红柿、日常水果等,可以用做下午茶点。还有少量糖果、饼干备用(避免低血糖反应)。

宜选择可以自己点菜、挑选主食的工作餐,不食用那种固定模式的饭菜。如果可以,只点菜,主食用自己的补上。

在血糖偏低、正常的情况下,食用下午茶——这其实是正餐挪出来的一部分热量,为的是餐后血糖峰值平稳地降低。

饮食控糖的核心,就是主食要粗细搭配,尽力避开精制米面制品,不喝含糖饮料。

2. 运动降糖。

宜在餐后1-2小时进行,可以在自己座位上做运动操,或者去外面散步、跳舞、打球等,运动方式、持续时间、强度等,依自己喜好和血糖情况而定。

这个举动,只能在比较开明的场所,因为不是所有老板都喜欢员工“干杂事磨洋工”。

运动,贵在每日坚持!

3. 药物降糖。

在办公场所,不能因工作繁忙、开会、会面等缘由,而错过用药。如果错过,一定要设法补救,血糖稳定是“大局”。

4. 血糖监测降糖。

通过定时的血糖监测,可以了解其控制情况,为下一步的饮食、运动和药物使用情况,奠定信息基础。如有特殊异常情况,请及时就医。

5. 健康素养降糖。

得将平时积攒的有关糖尿病的知识和降糖技能,在办公室有所发挥,学以致用,“实践出真知”!

总之,办公室是个特殊的场所,控制血糖需要耐心和毅力,祝安好!

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