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出汗对人体有什么好处?看完我默默的关了空调(出汗对人体的好处)

出汗对人体有什么好处?看完我默默的关了空调(出汗对人体的好处)-图1

出汗对人体有什么好处?

出汗有什么好处?

出汗,是人体热平衡遭到挑战快速散热维持核心体温稳定的生理机制。

如果非得说出汗有什么好处的话,唯一好处就是维持体温稳定,以维持正常生理功能,避免被热死。

这样看来,出汗的确有好处,而且这好处比天还大。

除此之外,宣称出汗有某某、某某健康好处的说法,都是谣言。

出汗健康好处谣言

这种谣言由来已久,最具有代表性的是2014年健康时报推出的一篇题为《夏天出汗10大惊人好处,看完我把空调关了》的“科普”文章。

这篇所谓科普,不仅编造了出汗具有十大好处的谣言,更违背有关机构防暑降温的主流建议,误导人们为了获得出汗的健康好处而拒绝使用空调。

夏日使用空调是世界卫生组织、美国疾控中心等国际权威机构推荐的中暑及相关死亡的头号保护措施。

因此,像《夏天出汗10大惊人好处,看完我把空调关了》这种“科普”不仅是造谣,而且是会害死人的。

人为什么出汗?

出汗行为有被称为小汗腺的外分泌腺体执行,这种汗腺广泛分布在全身皮肤,数量多达几百万。

人为什么要出汗?

如上所述,人出汗的生理意义就是为了散热,维持核心体温的稳定。

引发出汗的热应激有两大类:

一是环境高温应激。当环境温度超过人体体表平均温度,即32℃时,其他散热途径失效,出汗成为唯一有效的散热途径,当空气相对湿度较高是尤其如此。

这种热应激一个不典型的情况是,吃辣椒等辛辣食物引发的出汗。原因是,辣椒素等物质可以激活人体的温度感受器(TRPV1,旧称辣椒素受体),而这种受体也可以被伤害性温度(43℃以上)激活。因此,辣椒等辛辣食物可以欺骗体温中枢误以为遭遇了热应激。

另一种是产热过量的热应激,主要就是运动引发的出汗,有人也称之为主动出汗。

这种热应激的不典型形式是恐惧、紧张时的出汗。

人在遭遇危险和压力时会出现应激反应,也叫逃跑-战斗反应。应激反应表现之一就是出汗。

但是这种出汗仍属于运动产热应激范畴。因为,在应激反应中,无论是逃跑或战斗,都会有剧烈的体力活动,必然会产生大量热量需要散失。人在长期进化中形成了应对这种应对预计即将到来的大量产热的预散热机制,是生物学上的一种前反馈调节。

总之,出汗是出汗应对环境高温,或者剧烈运动等极端状态的“无奈之举”,并不会有散热意外的任何生理意义和好处。

相反,严重热应激下,大量出汗会丢失大量的水和氯化钠,如果不能及时补充并降温,就会发生中暑。严重的中暑,即热射病,是一种极其危险的急症,死亡率极高。全球每年夏季都有大量人死于高温热浪。

因此,高温环境下主动“求”汗,是一种作死行为。

出汗十大的好处的传言与真相

本问题下也有的答主照搬了健康时报那篇谣文出汗的所谓十大好处。相对于这些谣言,事实是:

1. 排毒防癌

传言称,运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还可以预防癌症。

真相是:有些研究发现适当“热疗”,比如经常桑拿,的确可以加快循环,对心血管健康有好处。

但是,这些好处来自于桑拿的热效应,而不是桑拿导致的出汗。出汗只是热带来的结果,而不是健康好处的原因。

出汗排毒是一个流传多年的老谣言。

早在上世纪30年代开始,科学家就对汗液成分做了大量研究,发现汗液就是血液的滤出液,除了水以外,汗液几乎含有血液中除血细胞和大分子物质以外的几乎所有成分。

这些成分除了钠、氯、钾等矿物质离子,还包括极低浓度的乳酸盐、尿素、氨离子、丙酮酸盐、以及甘油、丝氨酸、其他非蛋白氮等,浓度都在ppm级别。

在不同出汗速度时,除了氯化钠外,其他成分浓度都不会有明显改变,因此,出汗并没有主动分泌来排泄“毒素”的任何意义。

2. 控制血压

传言称,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

事实是:运动带来的包括降低血压在内的心血管健康好处,都是运动本身的好处,出汗只是运动带来的结果,而不是健康好处的原因。

3.促进消化

传言称,夏天往往会没食欲,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为运动出汗会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。

事实是,夏天食欲减低,胃肠运动受抑制,是高温环境导致体温升高,激活下丘脑控制食欲的类辣椒素受体(TRPV1)的结果。

同样的,没有食欲,胃肠运动受抑制,跟出汗一样是环境高温和运动造成核心体温上升的结果。

因此,增强食欲,促进消化的正确方法是打开空调,喝冷饮,进冷食,而不是出汗。

4. 防骨质疏松

传言称,很多人一上了年纪容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。主动出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,从而预防骨质疏松。

这种说法完全是无稽之谈。事实是,没有任何证据证明,出汗跟钙和骨代谢有任何关系。

5 护肤美容

传言称,出汗可以清洁毛孔,去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘。

事实是,谣言制造者根本不懂皮肤解剖。如上面皮肤结构示意图所示,汗腺开口并不在毛孔,出汗跟“去除堵塞毛孔的毒素”根本不搭。

真正有护肤作用的是,开口在毛孔的皮脂腺分泌的油脂。但是,皮脂腺的分泌跟出汗没有半分钱关系。

6. 预防感冒

传言称,出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。

事实是,这是扯虎皮做大旗。皮肤作为人体最大的保护屏障,屏障作用除了表皮的角质化,真皮上皮之间的致密连接和致密结缔组织,还包括真皮层强大的免疫系统,包括细胞免疫和体液免疫。体液免疫主要就是由众多特异或非特异性的抗体来执行的。跟出不出汗没有半毛钱关系。

而且,感冒病毒是通过呼吸道进入人体,而不是通过皮肤。皮肤免疫反应能力跟感冒不感冒也没有关系。

7. 减肥

传言称,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。夏天加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥。

事实是,跟前面几个错误一样,出汗仅是运动和环境高热的结果,而不是产热消耗脂肪的原因。

8. 增强免疫力

传言称,研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

事实是,这完全是对前面“预防感冒”一条的重复,是无聊的“凑数”,不值一驳。

9. 防止结石

传言称,结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。

事实是,这是把害处当成好处说的“反话”。大量出汗,除了氯化钠外,汗液成分不会有任何明显改变。相反,体液的大量丢失会导致血容量不足,尿液分泌减少,尿液中成结石的无机盐浓度升高,更容易导致结石形成。

10、增强记忆力

传言称,出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。另外也有研究证实,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

事实是,大量出汗,可能会造成体液和循环血量不足,大脑会出现暂时性功能抑制,包括注意力不集中、记忆力障碍等,称为“脑雾”现象。

其他网友观点

夏日炎炎,扇电扇、开空调,避暑防暑无可非议。但是,千方百计不出汗的养生法是不可取的,不出汗、出汗少,极易患上感冒、关节炎、失眠,高血压等慢性病发病率也会倍增。那么,出汗有什么好处呢?

排汗是皮肤代谢、保持恒温进行调节体温的必然,出汗的好处可为:

1、排毒防癌。出汗是最好的排毒防癌方法,这么说也许你还不相信。研究数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。比如马拉松运动员得癌症的就很少,因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶会通过出汗排出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍,而我们光喝水排毒是不够的,可见,出汗对于排出毒素,预防癌症是很有帮助的。

2、稳定血压。运动出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节,所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。

3、预防感冒。出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌,它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明:皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

4、提高免疫力。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天运动30-45分钟,身体微微出汗,每周5天,长期坚持,免疫力就会增强。

5、减肥防慢病。出汗能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。

6、促进消化。促进消化最好的手段就是通过运动出汗,因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。

7、增强记忆力。出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。另外也有研究证实,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

8、护肤美容。总不出汗的人的皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。

综上所述,出汗益处多多,该出汗的时候要出汗,同时要加强运动,让身体适量出些汗。需要注意的是,出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充些温开水或淡盐水,少量多次摄入为宜。

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其他网友观点

出汗与人体的健康有着直接的关系。汗液(sweat)是由汗腺分泌的液体。由于外界气温升高,或体内产热增加所致的热刺激引起的

发汗

称知觉发汗。此时发汗区域分布广,全身各部位皮肤,尤以前额、颈部、躯干前后、腰部、手背及前臂等部位最多;其次为颈、躯干侧面及四肢大部分;再次为股内侧面及腋下;最少是手掌和足。精神紧张亦引起发汗,发汗中枢分布于

中枢神经系统

各部位,正常人24小时内不知觉蒸发约600~700毫升水。出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗,是指由于天气闷热、心情烦躁而形成出汗,这种出汗方式对人体是不利的。相反,人体主动运动而出的汗,被称为主动出汗,它有利于保持人体内的温度,散发热量,是有益于人们身心健康的。汗的作用是调节体温,细想起来,人的机体真如同是一台精密的机械。如果不出汗,那就糟了。一运动,血液循环加快,体温升高汗,使体温下降;天冷了,汗腺和毛孔就收缩,减少流汗,防止体温散失。一滴汗液里98~99%的成分主要是水,1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等,pH值4.2~7.5。汗水是我们身体的“空调。”按照中医的说法,夏天就要出汗,出汗是一种排毒,人的排毒方式有两种:一是小便,二是出汗。出汗是最有效的排毒方式,一年四季只有夏季是能够自然出汗的,那会有利于人体的新陈代谢,有利于经络平衡和免疫系统的健康。如果老憋着不出汗,时间长了,皮肤就不会呼吸了,最后就会造成很多人体代谢系统的紊乱,并且把这种皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。

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