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一般健身几个月会有效果(健身了好几个月怎么都没有效果)

一般健身几个月会有效果(健身了好几个月怎么都没有效果)-图1

连续健身几个月了,效果为什么不太明显?

诚邀,我是健身领域创作者moki炫,因为我也经常健身,刚好能回答你的问题。

健身效果是和健身质量与饮食挂钩的。

初级健身者往往会感到奇怪,为什么我保持健身却看不到效果?首先,是一个运动量的问题,看到题主的训练工具只有一个跑步机和瑜伽垫,健身目的应该是为了减肥。

题主体型也不是过于肥胖,如果是为了减肥瘦身,就得了解一个热量平衡问题。

要想体重发生变化,每天摄入的热量必须要小于日常消耗。而想要日常热量消耗大于热量摄入就要提高运动质量。想要提高运动质量,只需要跑步机就可以,用瑜伽垫卷腹达不到瘦肚子的效果,过度卷腹还会伤到腰,所以只要专注于跑步就行。

如何通过跑步减肥瘦身

人体身形发生明显变化至少要减少一公斤的体重,一公斤体重可以分解为7700大卡。

以一个月的时间为例:

慢速跑步一小时≈能消耗400大卡,想在一个月时间内减掉7700大卡,至少在一个月的时间内跑19天,每天跑一个小时,时间可以自由分配,但是必须要跑足19天,而且成功减掉这一公斤肉的前提是热量摄入除去你运动所消耗的热量,必须和日常消耗持平。

快速跑步一个小时≈能消耗563大卡

想要在一个月的时间消耗掉7700大卡,只需要13~14天。有的朋友不禁就想问了,一个月有30天,我不能天天练吗?

这还真的不能,先不说能否坚持下来,为了保持运动质量和避免膝盖磨损受伤,我建议隔天练,人不是机器,是需要休息的的。

饮食热量摄入影响体重

为了保证健身效果,饮食就得加以控制。控制饮食不是减少进食量,而是要控制热量摄入。

想要减肥效果有作用,日常饮食习惯就得做出改变。减少食用高热量高脂肪高糖类的食物,饮食以清淡健康,营养均衡为主,避免暴饮暴食,熬夜通宵。

比如:炸鸡、炸薯条、炸鸡排等油炸类食物能不吃就不吃,热量太高了。饮食以水果蔬菜,膳食纤维维生素丰富的食物为宜。

以上就是我的答案,如果对你有所帮助请多多支持点赞关注我~

其他网友观点

连续健身几个月没达到预想效果,主存三个方面,一日三餐摄入量和营养结构是否合理,尤其对自身正常体重是否有效得到正常调控。每个运动锻炼日您的运动负荷和方式是否高效,尤其减脂方面。另外是否加入更高效的助力消耗自我体脂,必须注入全身心的力量训练来结合加强更有效的减肥、健身和塑体,如果您做到三合一就一定成功!

其他网友观点

很高兴可以回答这位网友的问题。

连续健身几个月效果不明显什么原因?

根据你本人的照片可以看出问题,

首先:我们要搞明白一个问题,你是健身减肥?还是健身增加肌肉线条感?

那么我们先说第一个,如果你是为了健身减肥只要我们合理运动加上饮食才能达到减肥效果。在运动中减脂效果最好的也就是慢跑 游泳,饮食上我们要清淡少油少盐少糖,要适当增加蛋白质,蛋白质不仅可以增加肌肉线条还可以增加饱腹感,增加基础代谢。综合运动和饮食才能让你达到效果。

第二呢!说说单纯为了肌肉线条感,其实只有体脂率低的人肌肉才能更好的显现出来,看你照片就是有些偏胖的所以肌肉被脂肪隐藏了,只有按照第一条所以说达到减肥效果在增加肌肉线条,才能体现。

希望我的回答对你有帮助!

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