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练瑜伽能变得有气质吗(多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么女生)

练瑜伽能变得有气质吗(多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么女生)-图1

20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么?

你好,很高兴为你回答这个问题。

练习瑜伽不分年龄大小,不管什么年纪都可以练,瑜伽可以孕育恬静、柔和、优雅、纯净、自然、阳光、积极的状态,这种综合的气质是优雅而纯净的,更是由内而外的散发着受人爱慕、亲近的因素。

不管做什么事一定要坚持,持之以恒,最终会达成目的,祝你早日修得正果

希望这条回答对你有帮助,谢谢

其他网友观点

谢邀!瑜伽的学习是不分男女,年龄的,只要身体允许都可以学习。而且对于大多数人来说,20多岁正是学习瑜伽的黄金时期。

瑜伽注重力量和柔韧性,以及放松和呼吸。好处无穷无尽,包括改善姿势,增强肌肉力量,改善能量水平和增强免疫系统。不仅可以改善身体健康,还可以改善心理健康-减轻压力,增强自我意识和提高幸福感。正如帕坦加利说的那样:瑜伽将你带入当下,唯一存在生命的地方。

下面这7个初学者的瑜伽体式,你可以先练习下!

1.猫牛式

重点:力量与灵活性

好处:这是两个姿势(猫和牛)的混合物,这两个姿势都有助于伸展和加强脊椎,并为进一步伸展身体做准备。此顺序还可以沿着脊椎和腹部伸展中背,肩膀和肌肉,并提高柔韧性。因此,这是治疗背痛(尽管疼痛较重时不建议使用)和脊柱健康的良好序列,这一点不足为奇。

步骤:从手和膝盖开始(桌面姿势)。要转换为猫的姿势,请确保肩膀在手腕上方,臀部在膝盖以上,呼气并弯曲脊椎,使骨盆向内倾斜。将手牢牢压在垫子上。吸气时,将腹部放低到地板上,将你的尾骨向上,并把脊柱拱成母牛的姿势。向前看还是向上看。如果感觉更舒适,可以在膝盖下放一条折叠的毯子。

2.下犬式

重点:力量与灵活性

优点:向下犬可以深深地伸展背部,胸部,肩膀,腿筋和小腿肌肉,提高柔韧性并增强整个上半身。这种姿势还可以促进血液循环,就像心脏在头顶上方的任何姿势一样,可以消除僵硬。多才多艺!

步骤:首先要确保手脚分开,然后均匀地按入双手和脚,以使臀部向上和向后抬起。然后将你的胸部伸向大腿,以保持你的脊椎加长并将脚跟向下延伸至地面。

下犬式很难适合初学者,因为它很难正确定位,尽管你可以保持膝盖稍微弯曲以保持必要的笔直后背和加长的脊椎,或者稍微抬高脚跟,以修改此姿势。

3.战士I

重点:力量

好处:这种姿势可以增强大腿,脚踝,核心肌肉以及下背部和肩膀。以及伸展腹股沟肌肉,臀部,肩膀和胸部。做好准备准备好任何弯曲的好姿势!

步骤:将一只脚踩在身后,然后将脚趾朝外面对垫子的边缘。保持臀部向前,弯曲前腿,使膝盖位于脚踝上方。吸气并举起双手,使你的手臂举过头顶,手掌彼此面对,然后将其稍稍向后伸,以形成柔和的后弯。

4.战士II

重点:力量

好处:就增强力量而言,这与勇士I非常相似,但同时也增强了手臂,并伸展了胸部,臀部和腹股沟肌肉。它还有助于改善平衡和集中注意力!

步骤:将一只脚踩在身后,然后将脚尖转为面对垫子的边缘。这次确保你的臀部朝向垫子的侧面。吸气并伸出手臂,将尾骨塞到下面,然后转过头,指尖越过指尖。

5.扩展侧角式

重点:灵活性

好处:可以根据你的柔韧性水平(所有我在下面的图片中试图演示的水平)对所有姿势进行修改。它可以增强你所有的核心肌肉,脚踝,膝盖和大腿。伸展整个上半身–脊柱,胸部和肩膀,以及臀部,腹股沟和腰部。这个姿势也可以减轻僵硬和提高耐力

操作方法: 在“阔腿姿势”中,双脚分开站着,向外转一只脚,指向垫子的前部。弯曲同一条腿,直到膝盖超过脚踝,然后将手臂放在大腿上方。然后,将另一只手臂并拢放在耳朵旁,以创建一条从脚到指尖并朝上的线。

如果可以的话,并且想要更多有挑战性的伸展运动,不要将手臂放在大腿上,而是将手伸到脚内侧,然后将其放在地板上。如果要尝试高级变体,请从此处向上旋转胸部,将另一只手臂伸到背部后面,将手从地板上移开,然后将其伸到大腿下方,以紧握手腕。

6.树式

重点:平衡

好处:此姿势改善了腿部的平衡和稳定性,同时增加了膝盖,肩膀和臀部的柔韧性。它可以增强和调理你的下半身–大腿,脚踝和小腿。这是一种令人放松的姿势–缓解压力和焦虑,并帮助你集中注意力,因为你需要集中精力来使你的一只脚保持平衡。

步骤:首先以山式站直,然后将所有体重转移到一只脚上,寻找平衡。呼气并弯曲另一只膝盖,将脚掌放在大腿内侧。你可以将手臂举过头顶,或者以祈祷的姿势举到你的面前–感觉最佳。

7.肩倒立

重点:放松

好处:此姿势使你的整个身体放松,同时使头脑平静,并轻轻伸展背部,肩膀和脖子。肩部站立(通常是倒立)通过增加血液流向上半身和大脑的氧气和氧气来改善血液循环,并减轻压力和疲劳。它们还有助于改善肺功能,因为倒置呼吸可以增强diaphragm肌。*你还可以尝试S 支撑的肩部支架,它具有相同的优点,但可以增强你的核心肌肉以及腿部和肩膀。

步骤:膝盖弯曲,双臂并拢躺在地上。将手按到垫子上,抬起双腿,然后将手放在下背部以获得支撑,并将双腿伸直过头。如果更舒适,也可以将脚靠在墙上。

对于可支撑的肩膀支架,请使用相同的技巧将双腿抬起并用手支撑背部。让下巴伸入胸部,开始抬起并拉直双腿。向内挤压手臂,收缩上背部,向上提起上半身,并锻炼核心肌肉,直到达到最大高度。

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