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平板撑瘦肚子(平板支撑会瘦肚子么)

平板撑瘦肚子(平板支撑会瘦肚子么)-图1

平板支撑,网传“大肚子杀手”,真的能瘦肚子吗?

平板支撑是一个锻炼身体核心肌群的动作,并不是用来减脂的,因此对减肚子上的脂肪并没有多大帮助。

平板支撑

平板支撑这个动作很多人都会去做,健身房中的瑜伽课,普拉提课,还有自重健身都会用这个动作去锻炼核心,

因此它现在很热门,所以它的锻炼效果也被宣传的神乎其神。

如果想要减脂就必须要进行消耗热能的运动方式,平板支撑虽然属于力量训练的一种,但是由于它是自重训练,作用是提高核心肌群的力量,

但是对肌肉围度的增长帮助不大,同样对提高基础代谢帮助也不大,因此它燃烧热量的能力也就没有那么强。

跳绳

如果想要减少肚子上的脂肪,还是建议做有氧运动效果会更好。

身体消耗脂肪是平均的,不会针对于某一个部位,即使是想瘦肚子,那也需要进行全身性的运动才行。

因此建议多做一些跑步,游泳,自行车,跳绳,爬楼梯这些有氧运动,每次运动时间在30~50分钟之间即可。

同时控制好热量摄入,想要减脂就必须做到消耗量大于摄入量。

控制热量摄入

但要控制好热量缺口,不要设置的过大,只需要每日的摄入量比消耗量少300千卡左右即可,这样身体能够适应,有利于长期坚持。

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其他网友观点

如果某个人肥胖,多半会拥有一个大肚腩。怎么消除大肚腩?仰卧起坐、卷腹、平板支撑,这三个涉及腹部锻炼的动作,会成为许多人的首远。问题是,练平板支撑,你真的瘦了肚子吗?

大肚腩是怎么形成的,减掉它靠什么?

超重和肥胖者之所以有一个大肚子,主要有两方面的成因:一是腹部皮下脂肪厚,二是内脏脂肪过多,导致腹腔外凸。这两种原因叠加,一个影响体形美观且影响健康的大肚腩就形成了。

既然是脂肪在捣鬼,而脂肪是身体内部的能量物质,有多余就想办法消耗掉它。什么运动消耗脂肪最好?

(1)有氧运动,再具体点说就是长时间、中低强度有氧运动。这种方式最适合健身新手。(2)力量训练中的耐力训练方式(轻重量、多组数、短间歇),也适合减脂。由于力量训练门槛高,这种方式相对更适合有力量训练经验的健身者。

说到这里,可以发现,理论上身体运动都可以减脂。至于动作是否和腹部有关并不重要(即不存在局部减脂的可能),这也就是为什么跑步也能减脂的原因。假设平板支撑这类涉及腹部的动作可以针对性地只减大肚腩,那么照此逻辑推论,跑步应该只能瘦大腿。显然与事实不符!

我是如此热爱平板支撑,就是想用它来减肚子,怎么办?

第1种情况:因为平板支撑确实减脂效果不佳,更别说减肚子了。所以,你的一厢情愿,并不能换来肚子变小的结局。

补救办法:严格控制饮食,通过制造和维持能量差,降低体脂率,从而缩减肚子。如果你的饮食控制做得足够好,不做平板支撑也行。

第2种情况:有完整的健身方案(这里是指以力量训练为主的方案),其中包含平板支撑训练。健身新手因为不具备设计健身方案的能力,因此这个办法多半需要在健身教练的带领下实施。通常在一节力量训练课之后,教练会让锻炼者继续参加有氧运动15至30分钟。这种力量和有氧相结合的运动,减肥效果杠杠的。

第3种情况:先1至2个月,通过有氧运动(比如跑步)快速减脂,肚子、腰围大幅缩小后,再调整健身方案,加入平板支撑的内容。如此,既达到了减肚子的目的,也满足了你练平板支撑的愿望。注意,减肚子的主要功劳将归于有氧运动,而不是平板支撑。

平板支撑难道对减肚子一点贡献也没有?

贡献有,很小,前面已经说了。但平板支撑是以腰腹核心为主的自重训练,因此长期的、高质量的平板支撑锻炼,有利于紧致腰腹,从而在感觉让锻炼者觉得自己的腰细了(虽然事实并不一定如此)。在体脂率走低时,平板支撑也有助于腰腹部的线条塑造。

想要减肚子,从有氧运动入手更有效,无论是跑步、骑行、有氧操,还是动感单车、椭圆机都行。对于减脂来说,平板支撑只能算是“锦上添一朵小花”,却肯定不是雪中送炭。平板支撑就是平板支撑,如此而已!

其他网友观点

不能减肚子,平板支撑属于静力抗阻运动,主要是锻炼肌肉,让肌肉更加紧实,达到优美及有形的作用。想要通过平板支撑瘦肚子,需要长期坚持下去, 才能达到辅助减脂的效果。不过,平板支撑并不是瘦肚子的运动方式,而是通过调整瘦肚子的运动方式才能达到瘦肚子瘦脂肪的目的。

平板支撑为什么达不到瘦肚子的效果?

平板支撑是抗阻运动,虽然做这个运动的时候耗能大,但是腹部燃脂效果并不明显,并不能真正起到瘦肚子的作用。反而对增肌和塑形有很大的帮助。所以说瘦肚子需要通过其它的运动方式来进行。

另外,平板支撑有些人群还是坚持不下来的,比如体重超过自身体重10斤以上的人群,肚子特别大的人群。所以,不能说平板支撑是“大肚子杀手”,而是要根据自己的实际情况来选择适合自己的瘦肚子运动,才是健康的瘦肚子方法。

怎样健康的瘦肚子?

1,减少高油脂,高热量及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。

长期的高油脂,高热量食物导致摄入过多的热量和油脂,堆积在体内,加上久坐不动,时间长了容易形成大肚腩。低热量,高纤维,饱腹感强的食物能延缓血糖上升速度,促进排泄,对清除肠道油脂和垃圾有很好的辅助帮助。

2,增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的作用。富含蛋白质的食物,如鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,豆制品,鸡蛋,牛奶等食物。

3,增加瘦肚子的食物。

如,酸奶,西红柿,莲藕,芹菜,红薯等食物。这些食物富含膳食纤维,不仅能帮助消化,还能帮助排出体内的垃圾,同时还有净化血液的作用,对瘦肚子有辅助帮助的作用。

4,增加瘦肚子的运动。

瘦肚子的运动最直接最有效的建议选择缩腹走路,缩腹走路能促进燃烧腹部脂肪,从而达到快速瘦肚子的效果。

缩腹走路随时随地都可以进行,平时利用上下班的时间,或者是饭后30分钟以后都可以进行,也是最简单有效的瘦肚子运动方式。

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