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男生入门哑铃选多重(男士哑铃重量选择)

男生入门哑铃选多重(男士哑铃重量选择)-图1

男士哑铃入门重量

男士哑铃入门的重量通常在10~20千克之间,可以根据身体条件适当减轻重量,但不能太轻,会影响锻炼的效果。使用哑铃时,需要掌握正确的姿势,并保持均匀的呼吸。每个姿势做3~4组左右,每组10~15次,每组做完休息1~2分钟。

男士哑铃的入门重量

男士初次使用哑铃式,入门重量应当在10~20千克之间,身体承受能力较低的,可以适当减轻重量。但不要太轻,否则锻炼的效果会大大降低。

使用哑铃前,需要掌握好正确的姿势,了解各个动作的要点,在运动过程中保持均匀呼吸,能够让锻炼效果和效率大大提高。进行相关动作时,尽量让动作平缓,避免肌肉拉伤。

常见的哑铃使用姿势有墙壁二头弯举、三角肌过头伸展、胸部挤压式卧推、背部挤压式划船、单腿箭步蹲等。通通常每个姿势需要做3~4组左右,每组10~15次,每组做完需要间隔1~2分钟,让肌肉得到休息。

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