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练好身材的动作(在家做什么运动能练出好身材)

练好身材的动作(在家做什么运动能练出好身材)-图1

有哪些动作可以在家练出好身材?

在家就可以练的动作很多,大体可以分为三类:

一类是减脂类,主要形式有体操、瑜伽、健身操、跳绳等等,这些运动属于有氧运动的类别,可以有效的燃脂除脂,促进减肥减重。

第二类是力量类,包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、卷腹运动、哑铃杠铃、深蹲、站桩、拉力器、臂力棒等等,能有效提升力量,促进肌肉增长,保障塑身塑形。

第三类是搏击类,包括拳击、散打、搏击、跆拳道、武术等,能有效提升搏击能力,促进身体健康。

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导语:现代人的压力相比以前要提升了不少,放假、物价飞涨,我们只能每天埋头在办公室里苦苦工作。但是这就带来了一个问题,那就是我们没有时间去健身,随之而来的,是我们身体质量的下降!看到这里很多朋友就有疑问了,难道居家不能健身吗?当然可以,只要三个动作,轻松练出好身材!

一、深蹲

深蹲这个动作还是比较简单的,而且是我们腿部训练的十分有效的方法。深蹲这个动作对我们来说有很多的好处,可以帮助我们训练臀部肌肉和腿部肌肉,有利于减脂,让我们拥有好看的曲线。

无论是在上班时还是在空闲时间内,我们都可以进行这种训练。所以别再抱怨自己没有时间了,每天10分钟的时间靠墙深蹲,那么就能起到很好的效果。当然了,在做这个动作时,大家一定要关注自己的膝关节,我们的膝关节要在脚尖以内,否则对我们的膝盖容易造成伤害。

与此同时,在深蹲的时候,我们的腰背要保持挺拔,手臂屈肘自然放在身体两侧,起身的时候速度要慢,能够对我们的肌肉产生更强烈的刺激。

二、开合跳

开合跳这个动作也是非常简单。首先我们以立正的姿态站立,脚尖靠拢在一起,两只手自然的垂于两腿。准备跳时,膝盖微曲后发力,两脚向左右两侧迈开,稍比肩宽,同时两手上举,过头顶拍手。此时我们再还原到最初姿势。

开合跳是一项较为剧烈的运动,能够训练我们的腿部肌肉力量,能够提高我们的耐力,同时能起到燃脂的作用。无论是我们在家还是在办公室,抽出5分钟进行一下开合跳训练,能够让大家更加精神饱满的投入工作和生活。

三、俯卧撑

俯卧撑这个动作大家都有练过,而且也比较简单。首先我们趴在健身垫上,然后双手和前脚掌支撑在地面上,核心收紧、臀部收紧,然后屈肘,身体下落,当身体与地面平行时停留数秒后恢复。

俯卧撑这个动作不仅能够训练我们的胸部,对我们的手臂、背部以及腹部肌肉也有良好的锻炼作用,因此大家在家无事的时候可以做一做。次数不用太多,每天60个,每组15~20次,进行3~4组即可。

虽然这三个动作比较简单,但是大家一定要掌握正确的运动方法,尤其是俯卧撑、深蹲这两个动作,稍不注意就会对我们的肘关节、膝关节造成伤害。

结语:虽然现在人们的压力大,空闲时间少很多,但是大家也不用苦恼,因为我们也可以抽一些时间来对自己进行锻炼,无论是在办公室,还是在家里,俯卧撑、开合跳、深蹲这三个动作都非常适合大家健身,只要大家能够坚持下去,那么好身材终究会找到你。希望小编的文章能够给大家带来帮助,大家认为还有哪些动作适合居家健身呢?欢迎在下方留言。

其他网友观点

肌肉并非必须到健身房才可以锻炼出来,在家同样也能拥有强劲肌肉,并且肌肉质量会更高,耐力协调性来说,徒手增肌要更有优势,但是就肌肉的美观程度来说,健身房锻炼出来的肌肉更加有型、漂亮!但因为健身房需要更多的精力和时间,所以如果没有时间到健身房的话,能够坚持在家或者办公室进行锻炼和运动,也是一个不错的选择,今天就把徒手健身的动作告诉大家,希望在不断地努力坚持下,能够拥有更加健康完美的身材!每次运动选择两到三个动作,每个动作坚持5组左右,半年就会有极大的收获!开始运动吧!

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