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上身胖下身瘦怎么减肥视频(上身胖,下身瘦,怎么减肥呢)

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上身胖,下身瘦,怎么减肥?

谢谢邀请!

我也是上半身相比于下半身胖,目前也正在努力减肥中。经过分析,我是因为长时间呆在电脑跟前,久坐不运动导致大量的脂肪堆积在腹部和臀部,那么我就着重减这两个部位。下面是我的经验。

在健身房的时候,做完热身运动后,我会慢跑40分钟,拉伸10分钟,然后去腰腹训练区,着重练腰腹部位,然后去腿部训练区练练腿。最后练练核心力量,来保持上下平衡,比如平板支撑,俯卧撑。总共在健身房锻炼大概90分钟左右,隔一天去一次。运动的强度因人而异,不要太勉强自己的身体,只要能够动起来就有作用。饮食上没有刻意逼自己,但是每天都按照早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少的原则执行的,不吃油炸、重口味食品,杜绝零食,嘴实在是馋的不行了,可以吃点水果。由于工作的性质使我需要长时间呆在电脑跟前,为了能够不囤积脂肪,我大概坐上1个多小时,就会站起来活动一下,去个厕所或者接杯水等,走动一下,伸个懒腰,放松一下眼睛,回来之后,还能提高工作效率。以上就是我的一些小经验,目前正在实施过程中,希望能够帮助到大家,也欢迎大家关注我。

其他网友观点

上身瘦,下身胖。是在说我吗?我之前就是这样。坐在那,正常人一枚。站起来,哎吗呀......

【一】自画像

一个大脑袋下面,是我最得意的脖子,又细又长。窄窄的肩膀两边,是粗细适中的双臂。前胸后背,永远都捏不起肉来。最值得我骄傲的,就是腰腹了。一尺九的腰围,没有一点赘肉。

可是一提起我的下半身,就想哭。因为,腰下便是我那肥大可恶的臀,和粗壮有力的大象腿。再结实的裤子,穿不出一周去,大腿根儿准磨破,我都成了补裤子专家了。特别是夏天,再热也得穿裤子。因为,穿裙子,更遭罪。大腿根儿的皮儿也能磨破喽,再一出汗,痧得那叫个疼......

【二】减肥误区

头前儿,刚开始减肥的时候。跟很多姑娘一样,只想减自己想减的地方。可是,一段时间后我发现,减的瘦了点吧,不想瘦的小腰更细了,屁股腿一点没瘦。如果再狂减下去,感觉腿是细了点,可是上身就瘦的没法再看了。总想上身不用减,只减下身就好了,恨这腿太难减了。

就跟那些腰粗的人一样,一胖先粗腰,一瘦先细腿。他们也想胳膊腿不用减,只减肚子就好了。对于他们来说,减肚子咋就那么难?唉,都是一厢情愿,各有各的痛点呀。

岂不知,这减肥,是在燃烧全身的热量,而不可能只是局部燃烧。

【三】从错误走向正确

后来,有老师指点说,身材的匀称才是美。建议我把胸肩背,通过练肌肉,练的宽厚一些。这样,给人的视觉感觉就会好很多。

我哪里能接受这个呀。人家女生都是往小、往细里练,我是往大、往宽厚里练。再说,女人练肌肉,岂不会变成男人哪样吗?那哪成啊。我继续坚持着自己的想法、练法。可是,一年过去了,反反复复的就在一胖先胖腿,一瘦先瘦腰的怪圈中打转转。怎么办?

老师劝我,你不妨可以试一试,肌肉只要半年不练,就会慢慢恢复原来,甚至还会萎缩,你不用担心练大了回不去,更不用担心能练出男人一样的肌肉了。能说你是想多了吗?

我在无奈中,抱着试试看的心理,开始走向力量区,练肌肉。按照老师的要求,练上身,重量要大一点,数量少一点。练完及时补充蛋白质和碳水化合物,来修复肌肉、恢复体能。

练下身,用自身重量,多组数、多数量的各种蹲,练完要控制碳水和蛋白,来消耗脂肪。上身和下身一定不要在同一天训练。

【四】奇迹发生

坚持了大概不到半年,有人开始夸我身材好,而不是只说,你腰真细。就连我自己照镜子,都觉得大不一样了。胸肌、三角肌有了明显的变化,腹部的小六块儿清晰可见。细想想 ,好像很久也没有补裤子了耶。难道真的......

我兴奋的拿皮尺,量着体围。自己量完了让朋友量,不敢相信这样的奇迹会发生在自己身上......

故此,上身瘦,下身胖怎么减肥?从我的经验来说,上身大练器械、及时补充蛋白,增加肌肉围度。下身多做蹲腿,不但腿瘦得快,而且,臀部也会练的紧致上翘,一举两得。

其他网友观点

梨型身材是真的丑!我以前就是梨型身材,臀部特别肥大,跟猪屁股差不多!

腿特别粗壮,跟牛腿差不多!那时候真的很少出门,真的怕成为人群的焦点!

后来我下定决心一定要解决梨型身材,经过一年多的努力,蜜桃臀出来了,马甲线出来了,大腿,小腿瘦而美,那线条连女的都会羡慕!

上半身瘦,下半身胖的梨型身材确实难看,但是你也不要灰心丧气,你也可以通过正确的方法拥有别人羡慕的身材!

今天我想讲一讲我的方法,希望你们能够有所收获,摆脱令人烦恼的梨形身材!

1. 先减脂肪

梨型身材产生的原因是什么?那就是因为你肥肉堆在一起,所以你的屁股会大,所以你的腿会非常粗,所以要想解决梨型身材,你首先要做的就是解决你身体里多余的脂肪!

我推荐大家三个方法,跑步,跳绳,波比训练,每个动作做15分钟,消耗的脂肪和热量是很恐怖的,没过多久,你的腿围会变小,腹部的赘肉消失了不少!

2. 在练肌肉

光减脂是不够的,你必须要练肌肉,增肌!只有练肌肉才能练出蜜桃臀,马甲线,小细腿!蜜桃臀可以用臀桥和深蹲来锻炼,马甲线可以用卷腹,平板支撑!

小细腿可以用空中蹬自行车,瑜伽来锻炼!每天先做肌肉练习动作,然后再做脂肪消耗动作,最后充分的拉伸,这样你就能让身材饱满,在解决梨型身材的同时收获好身材!

3. 制定饮食计划

一罐可乐的能量你跑5km都消耗不掉,所以想要解决梨型身材,你必须要改变原有的饮食习惯!

清水煮菜,清水煮肉,不吃任何零食,少吃米面,多吃杂粮!

晚餐少吃,最好吃蔬菜沙拉配面包,在喝一点牛奶!中餐也可以吃蔬菜沙拉,水煮鸡胸肉,再加上一点玉米,红薯,水果,这样总体的热量控制住了,减肥就是很容易的一件事了!

4. 坚持的时间

每天增肌半小时,有氧减肥半小时,加起来一个小时左右,每天坚持,最好坚持半年以上,你绝对可以逆袭!大家一定要耐住寂寞,不要半途而废,两个月见效果,半年以上就能成功!

如果你有任何疑问,你都可以留言,有问必答!

获得更多的跑步知识,你可以点击上面的头像关注我!

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