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提高肺活量可通过什么增加(如果增加肺活量)

提高肺活量可通过什么增加(如果增加肺活量)-图1

肺活量只有通过运用才能提高吗?

我们平时听到的就是增强肺活量的诸多好处,比如相关专家指出肺活量大的人可以延缓衰老并且能够长寿。肺活量的大小与我们身体的各项机能和新陈低谢有着密切的联系,肺活量的降低代表着你身体的各个部位机能水平的下降。

肺活量:最大深吸气后,再做最大呼气时,呼出的气量,称为肺活量。

肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量

正常人的肺活量的平均值:男性约为3500ML,女性约为2500ML,而经常运动锻炼可以使人肺活量提高,也能延缓肺活量的衰减,有着较高水平的运动员肺活量可达7000ML。

1、潮气量:每一次呼吸周期中,吸入或呼出的气量称为潮气量。吸气和呼气就好似潮汐有升有降,所以称潮气,即呼吸深度。平均呼吸的潮气量为400-600ML。潮气量与年龄、性别、体表面积、情绪等因素有关。运动时则潮气量增大。

2、补吸气量和深吸气量:平静吸气之后,再做最大吸气时,增补吸入的气量,称为补吸气量。正常人约为1500-2000ML。补吸气量和潮气量之和称为深吸气量。深吸气量是衡量最大通气潜力的一个重要标志,而胸廓的形态和吸气发达程度是影响深吸气量的重要因素,这也说明体态的正常至关重要,那么请收起你的含胸驼背,请你挺直腰板。

3、补呼气量:平静呼气之后,再做最大呼气时增补呼出的气量,称为补呼气量。正常人约为900-1200ML。补呼气量的大小反映了呼气的储备能力。

对于肺活量我们有了简单的了解,提高肺活量有很多方法,比如:唱歌、长跑、打篮球、游泳、潜水,还有一些有氧项目以及各种呼吸法的练习。身体姿态的保持,我们日常生活中,养成不管是走路、坐或者站立,坚持挺胸抬头,还有就是少吸烟。

成年人20-39岁肺活量评分参考 单位:毫升

呼吸法以后小海棠也会跟大家一起讨论。

其实说了这么多我们还是把重点放在运动上,多进行有氧训练。

我是小海棠,悟空问答里的小白一枚。让我们一起努力变成自己喜欢的样子。

其他网友观点

有很多种方法可以锻炼肺活量,这里分享10种。

1.肺活量的定义

 肺活量是指“吸到极限后,呼出的空气量”,不是很多人理解的“吸入量”。 平均来说,男性约4000ml-4500ml左右,女性约3000ml-4000ml左右。而我们平时的呼吸中,一次呼吸的换气量也就500ml左右。

 对于运动员来说,肺活量是重要的身体能力指标。比如跑步,游泳,格斗等各种运动。还有吹奏乐器,歌手等,为了更好的演出也需要大的肺活量。

 要提高肺活量,要从2个方面入手,“增加吸入量”和“尽量多呼出”

2.锻炼肺活量的方法

 有很多种方法可以锻炼肺活量,这里分享10种。

1)深呼吸

 反复练习深呼吸,不需要什么设备就可以增加吸入量。

 要点1:慢慢呼出,尽量不要有残余。

 要点2:腹部肌肉放松,有利于横膈膜的下降。

 要点3:打开双臂,有利于打开胸腔。

2)呼吸拉伸

 合掌,双臂上举,侧弯,拉伸肋骨周边,有利于增加吸入量。经常做瑜伽的人应该知道这个动作的。

3)吸到极限

 慢慢吸气到极限,保持2-3秒,然后用力全部呼出。反复练习,可以渐渐增加吸气的秒数。

4)空塑料瓶子呼吸

  呼气后,用口含住空瓶子,用力吸气,瓶子会被吸扁,然后再用力呼气,把瓶子复原。

 瓶子大小可以500ml-2L。不同的饮料瓶子,硬度不同,刚开始可以选择相对软的瓶子。

5)吹气球

 可以反复吹,注意不要吹爆了。

6)吹纸巾

 把纸巾往上吹,尽量不要让它掉下来。还可以跟朋友比赛。

7)有氧运动

 比如跑步,骑车,游泳等都有提高心肺功能的效果。

8)高原训练

 也可以到空气稀薄的高原上去训练,等回到平地上肺活量就大了。

9)唱歌,吹奏乐器

10) 专业设备

 POWERbreathe,有专门锻炼呼吸肌的设备。名字叫“POWERbreathe”。每天只要几分钟,4周以后就见效果。

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其他网友观点

呼吸对健康的影响非常大,但是,大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要积极地进行呼吸运动,使肺部得到锻炼,使肺活量增加,充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使精力更加充沛。但是除了运动就没有别的方法可以增加肺活量了吗?我们看看除了运动,还有什么可以帮助我们提高肺活量。

肺活量随年龄的增长而下降,器官老化也会随之加速。但如果能坚持锻炼,则可以明显提高心肺功能,减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员,肺活量相当于二十多岁的年轻人。而肺活量男女之间也是有所不同的,一般成年男子的肺活量约3500~4500毫升,成年女子约2500~3000毫升

1. 深呼吸,在吸气过程中,因为胸廓会向上抬,横膈膜向下,腹部就会慢慢的鼓起来。然后屏住呼吸5秒钟,随着时间的增长屏气的时间可以增加到10秒钟,或者更长,肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。

2. 用右手按住右鼻孔(左手按住左鼻孔)之后慢慢深呼吸,当肺部的空气饱和的时候,闭气10秒钟之后再呼出,然后再换另一并,每侧5次。

3. 躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。

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