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中年女性要怎样做才不会让自己胖成球?

中年女性要怎样做才不会让自己胖成球?-图1

中年女性要怎样做才不会让自己胖成球?

我说说自己是如何保持不胖的壮态

1.每天7点起床,烧水,泡一壶茶水,吃个鸡蛋,喝一杯牛奶。

2.9点开始喝茶,如:不同季节喝不同的茶。

3.中午按时吃饭,不要吃的饱饱的,七层饱。

4.中午不睡觉,看看书,手机一些新闻。

5.晚上如:饿了就吃点主食,不饿就不吃,九点后不要吃东西,如饿了,就喝杯水。

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我的一个女同事身高1.58米,体重90来斤,每当体重快100了,她就想办法,三餐不吃主食,不吃一点荤腥,也不吃甜食,就吃点玉米紫薯(紫薯不甜的)包菜黄瓜生菜等这些,晚上还练瑜伽,决心很强,我说你整天吃这些嘴不馋吗,她说,真馋了就吃点减肥的饼干,肚子就饱了,还有她爸妈身体都是很胖类型的,怕会遗传,一想到这些意志就坚定。

还有一位女同事身材魁梧,四方脸,肩宽腰粗退也粗,走路很慢很小心,她说她老是走路摔跤,好像头重脚轻似的,也在喝中药减肥。每天中午水果蔬菜当饭吃,她说每天称体重还那样,怎么就减不下去。我说你看上去不胖的,因为你的脸形和你的身材很相配的。

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40岁时,新陈代谢开始减慢。这意味着:您之前做的减肥工作不再有效。

为什么随着年龄的增长,减肥变得越来越困难,不幸的是,随着年龄的增长,我们的身体开始对我们不利。研究表明,随着年龄的增长,脂肪组织中的脂质代谢下降,从而使体重增加变得更容易。

从30岁开始,您每隔十年就会失去肌肉,而脂肪则取代了肌肉。因为肌肉消耗的卡路里多于脂肪,所以较少的肌肉意味着较慢的新陈代谢。

首先要做的饮食。少吃加工过的熟食,多吃新鲜水果,蔬菜,瘦肉蛋白和全谷物食品。均衡饮食,以保持新陈代谢正常运转,减少不健康的食物。据梅奥诊所说,少量多次就餐,包括热量密度较小的食物,可能对减肥更有效。减少人造成分,人造色素,反式脂肪,添加的糖和预报包裝食品的摄入。

其次,减少压力。当您承受压力时,压力荷尔蒙皮质醇升高。只要您在短时间内解决压力,您的身体就能充分控制压力。生活在现代世界中的一个问题是,压力响应的触发次数远远多于身体所能应付的触发次数。

中年妇女往往承受更大的压力。他们可能在抚养孩子,照顾生病的父母,甚至他们自己的健康危机。

最后,保持运动且能够长期坚持下去。荷尔蒙水平的变化,肌肉质量的下降和新陈代谢的减慢都会导致体重增加或体重增加。

坚持合理的运动是保持新陈代谢加快的关键。如果您习惯了久坐的习惯,那么现在该是行动起来的时候了。抓住一切机会,无论是爬楼梯而不乘电梯,还是在午餐时间步行30分钟。或者每小时站立起来并四处走动一次。

参加一些对身体有要求的锻炼,例如跑步,骑自行车,游泳或在健身房使用椭圆机。确保您努力工作并流汗。锻炼越艰苦,燃烧的卡路里就越多。

人体的最大的心率是220减去你的年龄。当然达到或者接近这个心率的时候,脂肪的消耗速度可能更快一些。

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