放放知识网

产后如何快速收腹(顺产后如何收腹)

产后如何快速收腹(顺产后如何收腹)-图1

产后如何快速收腹?

拥有纤细的腰身是很多产后妈妈的产后恢复目标,但是很多新妈妈会发现小腹是最难减的部位。至今我本人,小孩一岁半了,肚子还跟怀孕五个月差不多,虽然一直在运动,但还是见效很慢,那是什么原因导致肚子瘦不下来呢?接下来给各位妈妈介绍3个产后收腹运动,助你们轻松搞定大肚腩。

1、幻椅式变体

↑晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法滴:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。

体式要点:站山式进入,屈膝幻椅式,脚掌位于腹部正下方,小腿与地面成45度,大腿臀部保持水平,与地面平行,两手伸直向后背扭转,两手距离与肩同宽,十指压在石面上,保持均衡的呼吸,并将上半身向前打开。

2、站式一式

↑每天洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次,用海盐按摩肚子可以有效燃烧脂肪。

体式要点:按基本三角式站立,屈左膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成左弓步,上身躯干转向左方,吸气,两手慢慢从旁上举,直到与肩部同高,保持肘部伸直。呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。

3、单腿轮式

↑腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,别忘记做十分钟腹式呼吸。

体式要点:单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔软,强健脊柱神经。仰卧,屈双膝收回双腿,脚跟尽量贴近臀部,吸气,以小手臂撑地,十指相贴,手臂在地上呈三角形,将臀部、背部、头部依次抬离地面。左腿点地,屈左膝,大腿与小腿及脚背垂直,右腿同样屈膝,右大腿与小腿保持90度,右腿停留在身体上空。

希望这套瑜伽体式,对于大家今后的生活有所帮助,要想让自己在产后快速的恢复身材,除了适当的运动之外,科学合理的饮食也是非常有必要的。因此希望新妈妈们能够注意好这些小细节!

其他网友观点

孕晚期135斤,生完122斤,到宝宝三个月的时候,已经100斤虽然没有恢复到孕前的96斤,但也算达到我心中的目标了。

那么,怎么才能快速收腹呢?

以宝妈的经验,刚生完54天内肯定是不能节食的,反而,应该根据自身身体状况进补,大多女性生完气血虚,应该补气血,这里要提醒的是,大补也要注意时间,恶露干净后再考虑大补,以免恶露不止。月子期间,最好使用收腹带,不仅可以防止子宫下垂帮助收腹,还能有力的支撑腰部,生完后腰真的好酸!连弯腰都费劲!这里告诉大家一个老家补腰偏方,本人亲身试验,效果不错,杜仲煮猪腰子。每日一次。

其次,坚持母乳喂养。少吃油腻,辛辣。

最重要的,每天坚持平板支撑,脚踏车、仰卧起坐。

不仅要注意饮食不能太油腻,坚持锻炼也是很有必要。

其他网友观点

女性分娩后由于孕育胎儿的膨大子宫尚未完全恢复,腹部依旧会比较大。产后最需要的就是进行一些腹部练习强健腹部的肌肉以促进子宫较快复原。另外,适宜的锻炼对产妇身体健康的恢复和预防常见的妇科疾病是很有益处的。

1.平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。

2.平躺,双腿上屈,使身体和下肢保持近乎90°的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。

3.平躺,双臂贴地平伸,缓慢上举至两掌相碰,然后还原,重复几次。

4.平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同动作。双脚交替进行几次。

5.平躺,双臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,双腿紧贴地面,挺胸,双手握在头后,手指相交,如此重复几次。

6.平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,在这个过程中尽量保持身体和腿部姿势不变。

7.胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30厘米,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

8.平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90°为止,换另一脚再做相同的动作。练习过一段时间后,体力能够支持得住的话,可以改为练习双腿同时举起的动作。

分享:
扫描分享到社交APP
上一篇
下一篇

联系我们

在线咨询: 点击这里给我发消息

微信号:17873486906

早上9:00-晚上18:00

关注我们
x

注册

已经有帐号?