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怎样练马甲线女生最快方法(怎样练马甲线几天可以练成)

怎样练马甲线女生最快方法(怎样练马甲线几天可以练成)-图1

怎样练马甲线?

您好,很高兴为您回答这个问题。

我们先来了解一下什么是马甲线。

马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条。这个线条是由腹肌和腹外斜肌构成的,形像马甲,因此称为马甲线。

我们注意到,出现马甲线的前提是“没有赘肉”。如果你体脂肪还很厚,是看不到马甲线的。因为腹部有一层厚厚的脂肪盖住了腹部线条,无论怎么锻炼腹部,

也是看不到马甲线的。因此想看到马甲线的第一步是减脂。

那么减到什么程度呢?每个人的体质不一样没有统一的标准,一般女性体脂率在15~17%,就可以看到比较明显的马甲线。

建议去健身房测一下自己的体脂率,方便后期减脂作对比。

如果体脂肪已经相当低了,但是还是没什么线条,那是平时缺乏锻炼导致的。那么什么动作可以练马甲线?其实想要马甲线非常简单,

平时只要进行一些抗阻力训练,收紧腹部,就锻炼到我们的腹肌了。

如果想重点锻炼腹部,那么下面几个动作作为参考:

1、仰卧卷腹

2、仰卧直腿上抬

3、平板支撑

4、俯身登山

5、俄罗斯转体

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其他网友观点

希望我的回答可以帮助到你。

可能拥有腹肌是很多人愿望,其实我们每个人有马甲线,只是我们的脂肪层太厚遮住了马甲线,所以很难看出来。

下面是给大家总结了一套快速瘦马甲线的动作,让你在家躺着也能瘦出马甲线。这么简单实用的技巧还不赶快练起来。

1、 平躺在瑜伽垫上面,双手抱住你的头,弯曲你的双腿到九十度角,然后抬起你的双腿离开地面,保持背部挺直,不要弯曲你的腰背,用你的腹部发力,将你的肩部尽量往上抬高,做一个卷腹动作,然后再慢慢恢复平躺的姿势,慢慢放松下来。

做这个动作的时候,都是用你的腹部发力,只有用你的腹部集中你发力点,而不是其他的地方,这样才能有效地增加你的腹部力量。

2、 平躺在瑜伽垫上面,双手抱头,双腿弯曲膝盖向上抬起来,保持你的腰背是直的,不要有任何的弯曲,然后收紧你的腹部,将你的肩部抬起来,同时把你的已经抬起了弯曲的双腿在空中做一个脚踏车的动作,两手肘交替向前触碰反向膝盖。在做脚踏车的时候要用力向前蹬的腿要伸直。

3、 平躺在瑜伽垫上面,双臂向头顶的上方伸直,双腿并拢伸直,而且脚尖要向上勾起,同样也是保持背部挺直,收紧你的腹部,使你的双腿稍微向上抬起,做一个小幅度的上下抬高、放低的动作。在这个过程中,要让你的头部保持抬离地面的状态,不要接触到地面。

4、 首先把你的双腿分开,差不多保持与肩膀这么宽的距离就可以了,让你的双臂垂直放在身体的两侧,右手拿一个哑铃,保持你的背部是直的,收紧你的腹部,然后让你的上半身向你身体的右侧压低,同时右手拿哑铃触碰你的右小腿,然后恢复站直的状态。这样反复做,知道你的感觉到累了,那你就换另一侧按着这个步骤再继续做。

5、 平躺在瑜伽垫上面,双臂自然地垂放在身体的两侧,弯曲你的膝盖,并且合并起来,饶你的背部保持挺直的状态,然后将你的肩部向上抬起离开地面,并且使你的上半身向你身体的左右两侧来回转动,你的双手也要交替向下触碰你的后脚跟。转动腰部使劲的时候不要用力过度,避免你的腰腹拉伸过度。

想要马甲线的小伙伴就要火速练起来了,不要等到别人露肚脐的时候你再练,夏天要来了,不练就来不及了,要练的小伙伴就快快收藏转发吧。

其他网友观点

说一下我自己的经历。

2年前开始健身,一开始的健身以为每天坚持跑步,长时间的运动就会瘦下来,后来坚持了大概3个月,开始的效果非常明显,迅速就减下来了接近5斤,效果还是有的,但是慢慢发现整体效果不是很好,体重一直维持在一个数字,难以突破。

后来接触了一种健身方式,主要的要点是两点。

爆发间歇性训练

就是在高强度训练几分钟之后进行短暂的休息,然后再进行高强度的训练,每次健身所用的时间不超过30分钟。

但是效果非常好,刚开始的一周内肌肉需要适应可能会感到酸痛,一周后肌肉适应开始迅速的减脂,而瘦身减脂带来的效果就是,肌肉会消耗更多的能量,防止吃进去的能量积聚。

除此之外,还有以下几点可以帮助你们快速拥有马甲线。

1, 健身的次数

健身的次数对于整体的健身计划影响不是非常大,如果是普通的上班族,一周保持3次健身,每次进行爆发性高强度间歇训练30分钟,例如动感单车,健身房划船等。如果是跑步等慢性动作,一周四次足够,健身的效果和次数无关,和强度有关

2, 饮食方面

健身对于饮食的要求会有一定,但是节食绝对不是健身最好的做法,补充足够的蛋白质,在健身进行到一定程度时,对于蛋白质的需求会很旺盛,那么更多的蛋白质的补充,如鸡蛋等,对于增肌有很大的效果,别忘了,肌肉时马甲线最重要的因素

3, 心理方面

凡事因为相信所以看见,健身是一种生活,可以说健身不是目的,马甲线也不是目的,健身是一种生活方式。

当你开始健身的那一天起,这项运动就会陪伴你终身,你可以不要给自己太大的心理负担,按照节奏形成习惯,你会发现,马甲线会自己找上门来

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