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练腿对增肌有什么好处(练腿对增肌的重要性)

练腿对增肌有什么好处(练腿对增肌的重要性)-图1

多练腿有利于增肌么?为什么?

嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是:多练腿有利于增肌么?为什么?

先说ki的观点,多练腿是有利于增肌的。

简单阐述一下我的看法

1腿上肌肉多,练腿就是增肌

不知道题主对于增肌的是怎么看的,如果定义为增加身体的肌肉含量,那么腿上的肌肉量占身体的一半,再加上臀部的大约20%,超过半数的肌肉都在下肢。

那么如果你想要增加整个身体的肌肉量的话,下肢训练自然是必不可少的。

并且下肢的肌肉按照总量来说,要比上肢长得更快,从这个层面来说,练腿增肌么?

当然增肌啦!

2提高全身的力量,有助于增加训练重量

在我们平时训练的时候,只要是一些高负荷大重量的训练,多多少少都会有下肢的参与或者是辅助。

比如硬拉、杠铃划船、甚至是卧推。

别看卧推是躺着的动作,似乎跟腿没啥关系,即使不起桥,如果你想要推大重量的话,双脚一定是踩实地面的。

下肢稳定了,才能够推起更大的重量,才能够才训练中达到更高的完成度。

因为我们的身体是一个整体,都是相互关联的。

所以从这个层面来说,练腿也是有帮助的。

3关于促睾

关于促睾这个话题,之前健身圈普遍的公认是练腿能够促进睾酮分泌,是天然的促睾方式之一。

而睾酮的分泌量决定了肌肉的生长水平。

不过最近几年开始出现不同的声音,有另外一种说法就是练腿只能够短暂的促睾,对于长久的增肌来说,并没有明显的帮助。

关于这点一下是ki的一家之言,对不对的只代表我个人。

ki以为:只要是进行力量训练就能够促进身体分泌更多的睾酮,当然具体内容和训练程度以及自身的天赋相关,而腿部的肌肉决定了,在练腿的时候,会比其他部位刺激的更多。

额,额外说一点ki自己个人的经验,ki向来是不喜欢练腿的,但是对于练腿的好处,ki还是持支持意见的。近些年来冒出各种花里胡哨的理论和方法,但是关于练腿,ki始终认为对于增肌绝对是有帮助的。

以上就是KI健身关于您“多练腿有利于增肌么?为什么?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

其他网友观点

所有能够一次性尽可能多地调动全身肌肉参与的动作,

都有利于全身肌肉的同步增长,

因为这类动作可以有效地提高体内睾酮素的分泌,尤其是在负重较大的情况下,

这类动作包括深蹲,硬拉,卧推,引体向上等等复合类动作。

其中深蹲,硬拉可以一次性调动全身80%以上的肌肉参与,

有研究表明,深蹲后24小时,睾酮素分泌增加24%。

睾酮素是影响肌肉生长最重要的荷尔蒙,同时睾酮素还有抑制脂肪堆积的作用,

我们常常听到健美运动员为了让肌肉更大,去打药呀,做C之类的,

主要指的就是注射睾酮素的一种,叫做类固醇。

注射类固醇可以突破人类肌肉生长的极限,让你的肌肉长得更多,更快,

但是副作用巨大,甚至不可逆,最终会造成睾丸的萎缩,直至功能彻底丧失,

建议普通的非职业健身爱好者,一定要远离这玩意,

我们可以通过很多自然的手段,来提高自身睾酮素分泌水平。

像上文提到的多做深蹲,硬拉这种复合训练就是提高睾酮素有效的手段之一,

在饮食上,我们可以多吃一些富含锌的食物,比如生蚝,各种海产品,

锌是合成睾酮素重要的原材料,原料不足,合成的就少,

睡眠对于睾酮素的合成也非常的重要,

人体很多荷尔蒙只有在深度睡眠的时候才会分泌,包括睾酮素,

如果你睡眠不好,失眠多梦易醒,睾酮素分泌也会受到影响。

其他网友观点

多练腿有利于增肌么?为什么?多练腿有利于增肌,首先在于增加腿部的肌肉,其次有着促睾作用,再者可以促进其他部位肌肉的生长。

“新手练胸,老手练背,高手练腿”,健身房有着这样的说法,这样的活法说明了不少增肌训练者对腿部肌肉训练,尤其是大腿肌肉群训练的忽视,也侧面说明了腿部肌肉的训练的重要性。

“健身不练腿,早晚要后悔”,练腿增肌的作用主要有哪些呢?

一.练腿主要是指大腿肌肉群。

1. 大腿肌肉群,是三大肌肉群(胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群)之首,包括大腿前外侧肌肉群、大腿后侧肌肉群和大腿内侧肌肉群。

2. 大腿前外侧肌肉群的力量训练有深蹲、箭步蹲,借助器械的前屈伸、腿外展等动作,大腿后侧肌肉群的力量训练有硬拉、山羊挺身,借助器械的后屈伸等动作,大腿内侧肌肉群的力量训练有相扑深蹲,借助器械的腿内收等动作。

二.练腿可以增加腿部的肌肉增长,保持身体的协调性。

1. 一个健身者如果只做上身的力量训练,长时间之后,会导致身体的不协调,影响形象。什么是健美,通俗来说,健美是立足于健康,拥有美好的体形。练出来的身材,上宽下窄,事实上也是对健美的“误读”。

2. 人老腿先老。中老年之后,随着激素的下降,骨质的流失,容易出现行走不便的现象,大腿为主的腿部肌肉力量训练,可以促进血液的流通,提高膝关节的承受力,对于预防衰老有着积极的意义。

三.大腿肌肉群的训练有着促睾作用,有助于身体其他部位的训练渡过平台期。

1. 所谓的促睾,也就是促进睾酮的分泌。睾酮是人体活性最强的雄性激素,睾酮的分泌,可以促进肌肉的生长,有助于强化骨骼,保证性生活质量等。

2. 睾酮的分泌和肌肉的生长有着相辅相成的关系。睾酮分泌足量,肌肉增长快,肌肉增长了,也会促进睾酮的分泌。

3. 身体其他肌肉部位训练陷入平台期的时候,加强大腿肌肉群的训练,有助于渡过相应的平台期。

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