肌肉流失后还能增肌吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要身体保持年轻态，那么身体肌肉一定要好好保护。不仅可以帮助我们维持性感十足的身材，还可以延缓衰老，变身成不老神话。但是肌肉组织有一个很大的特性就是：不用则退。当身体肌肉长时间没有受到刺激时，肌肉就会分解掉。当你肌肉流失发生后，不要过度的恐慌，只要进行科学的训练和合理的饮食搭配，肌肉完全是可以练回来的。
一：进行科学训练
想要恢复流失的肌肉，一定要进行力量训练。并且更应该重视复合动作，不要过分依赖孤立动作。复合动作可以同时训练身体多个肌群，并且大肌群带动小肌群的发展，有效缩短健身时长，提高健身效率。并且复合训练还有助于睾酮激素的分泌，提高肌肉的合成速度。另外一开始不要过分追求重量，你需要规范动作标准，注意动作的轨迹，注重目标肌群的受力。等到动作规范后，再循序渐进的提高重量，这样可以避免进行大重量时，因为动作不规范而拉伤肌肉。
二：科学的饮食
增肌期间，身体的热量消耗会比平时更高，我们需要提高热量摄入，给肌肉提供足够的能量支持。因此你的热量摄入比平时提高10%-15%的热量，同时保持健康饮食，碳水：蛋白：脂肪的摄入比例为5:3:2，是增肌的最佳搭配。另外肌肉的生长离不开营养的补充，而蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，我们需要注重蛋白质的补充。每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，如果你的体重为60KG，那么你一天至少需要补充90g蛋白。
三：良好的休息
在健身的过程中，不少人认为肌肉受到刺激膨胀就是在增肌。其实训练的过程中，肌肉在受到破坏和刺激，整个过程你的肌肉都是在被撕裂的状态，并不是在增长。而肌肉的增长是在你休息的过程中，吸收到你身体内的营养，肌肉才会慢慢地修复和增长。因此确保良好的睡眠和训练后的饮食，是至关重要的一点。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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其他网友观点亲身经历，健身停歇较长一段时间后再去健身，增肌效果仍然快于初学时期
