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健身肌肉会流失吗(肌肉流失了还能养回来吧)

健身肌肉会流失吗(肌肉流失了还能养回来吧)-图1

肌肉流失后还能增肌吗?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

想要身体保持年轻态,那么身体肌肉一定要好好保护。不仅可以帮助我们维持性感十足的身材,还可以延缓衰老,变身成不老神话。但是肌肉组织有一个很大的特性就是:不用则退。当身体肌肉长时间没有受到刺激时,肌肉就会分解掉。当你肌肉流失发生后,不要过度的恐慌,只要进行科学的训练和合理的饮食搭配,肌肉完全是可以练回来的。

一:进行科学训练

想要恢复流失的肌肉,一定要进行力量训练。并且更应该重视复合动作,不要过分依赖孤立动作。复合动作可以同时训练身体多个肌群,并且大肌群带动小肌群的发展,有效缩短健身时长,提高健身效率。并且复合训练还有助于睾酮激素的分泌,提高肌肉的合成速度。另外一开始不要过分追求重量,你需要规范动作标准,注意动作的轨迹,注重目标肌群的受力。等到动作规范后,再循序渐进的提高重量,这样可以避免进行大重量时,因为动作不规范而拉伤肌肉。

二:科学的饮食

增肌期间,身体的热量消耗会比平时更高,我们需要提高热量摄入,给肌肉提供足够的能量支持。因此你的热量摄入比平时提高10%-15%的热量,同时保持健康饮食,碳水:蛋白:脂肪的摄入比例为5:3:2,是增肌的最佳搭配。另外肌肉的生长离不开营养的补充,而蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料,我们需要注重蛋白质的补充。每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,如果你的体重为60KG,那么你一天至少需要补充90g蛋白。

三:良好的休息

在健身的过程中,不少人认为肌肉受到刺激膨胀就是在增肌。其实训练的过程中,肌肉在受到破坏和刺激,整个过程你的肌肉都是在被撕裂的状态,并不是在增长。而肌肉的增长是在你休息的过程中,吸收到你身体内的营养,肌肉才会慢慢地修复和增长。因此确保良好的睡眠和训练后的饮食,是至关重要的一点。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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其他网友观点

亲身经历,健身停歇较长一段时间后再去健身,增肌效果仍然快于初学时期

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