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坐姿推肩肩胛骨收紧吗(站立时肩胛骨突出)

坐姿推肩肩胛骨收紧吗(站立时肩胛骨突出)-图1

站立和行走要收紧肩胛骨吗?

这个问题泛用性很强,并非仅针对健身的人群,是有说几句的价值的。

人体在直立状态下,不管是站姿,坐姿还是走姿

都需要微收肩胛。

注意,是微收,而不是刻意的收紧太多,也不是完全放松。

这是怎样的一个度呢?

我们看看图示:

这就是一个正确的站姿和走姿的时候,肩胛骨的位置。

我说几个重点要素

1.肩胛的前后方向,是微微向后拉紧的

只有在这种微微拉紧的情况下,才能叫背部肌肉用力

保证了胸椎部分的力量,由背肌承担一部分,就不会导致常年背肌放松而造成驼背

但是不要收的太紧

因为太紧了,会不自然的探颈,也就是脖子前伸,这也是不良体态之一

2.肩部的上下方向,是全放松的

也就是日常所说的沉肩。

在肩部完全放松的情况下,你的颈部肌肉,以及斜方肌三角肌,才是一个自然的状态

有些人走路的时候耸肩,长期就会造成上述肌群的轻度劳损

而且站姿也畏畏缩缩不好看的

上图就是耸肩的走姿,不美观吧?

3.肩胛什么程度为合适呢?

这个很简单。

当你在保持站姿的时候,双手自然下垂

你的手正好在裤子的侧缝部位,也就是腿侧边的中央部位

那么你此时的肩胛骨就是一个合适的中立位

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好看的站姿和走姿,很大程度取决于你的肩胛拜访,也是是气场提升的重要砝码

给个动图你们自行体会一下

希望有帮到你。

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