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瘦弱的人如何强身健体(瘦弱的人该如何健身减肥)

瘦弱的人如何强身健体(瘦弱的人该如何健身减肥)-图1

瘦弱的人该如何健身?

身体瘦弱的人在开始运动之前首先要了解清楚自己的身体状况。瘦人想要知道自己适合哪种运动,先要了解自己的身体状况,对身体做一个正确的评价,看看自己是体脂低还是肌肉低,如果是体脂低的话,说明你的身体很健康,如果只是因为肌肉低,则需要通过运动来提高肌肉的含量。

慢跑:如果身体瘦弱,想要增强肌肉力量,可以通过慢跑的方式来完成,慢跑速度比较自由,根据自己身体能够接受的程度为宜,跑不动的时候,还可以慢跑快走交替进行,每天坚持慢跑三十分钟,日久必见效果。

健美操:健美操通过身体的充分运动,能够起到塑造形态的作用,做健美操看起来很轻松,实则挺累,刚开始的时候不要时间太长,以后慢慢增加时间,通过坚持,不仅能够调节肌肉功能,还能够让身材更美。

游泳:游泳是一种老少皆宜的运动,在水中,人体不用承受太大的压力,比较轻松自由,而且游泳过程中也充满了乐趣,通过学习游泳,又增加了一项技能,让身体骨骼更为舒展协调,尤其对于瘦弱者更为实

瘦弱的人除了通过运动健身之外,还要通过高蛋白食物的选择来增加营养,如果是体脂含量低,则要尽量减少运动量,同时增加营养,如果是肌肉含量低,则要通过锻炼加强肌肉含量,让自己变得更加强壮。

其他网友观点

1.适度进行力量训练,尽量不要做有氧训练

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动对身体的脂肪进行消耗的同时,也可能会消耗一定的肌肉含量而瘦人增加体重的话,要尽量减少这部分的消耗。

无氧运动又称为力量训练,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,而在肌肉被破坏到修复的过程中肌肉的围度会增大,从而达到增重的目的。

2.保证充足的营养,尤其是碳水和蛋白质的摄入

健身界有这么一句话,“三分练,七分吃”,可见补充营养在健身过程中的重要性。蛋白质是肌肉的主要组成物质,如果营养补充不足的话则会导致肌肉不能及时的被修复,从而影响增重或者变得更瘦,因此要合理饮食,保证蛋白质的摄入量,尤其是在训练后30分钟内的蛋白质补充,推荐鸡蛋,鸡胸肉,牛肉等蛋白质含量高的食物,必要时可以使用增肌粉。

3.保证充足的睡眠

在睡眠中肌肉才能得到充分的修复,使训练效果达到最佳,也可以更好的恢复体力。健身过程中最忌讳的就是熬夜,会造成肌肉的损失。一定要保证每天7-8小时的充足睡眠

其他网友观点

健身和胖瘦没有关系,健身也分多种方式。

你提供的信息不是很明确,比如你的年龄,你的身体健康状况,你的健身目标,有无健身基础等等,这些才是你首先考虑的问题。

总之,就一句话,无论什么时候或者从事什么样的健身,有这个想法总是好的,但是健身开始前还是要对自己的身体素质有一个大概的评估,看看自己适合什么运动强度,然后切记制定计划,并循序渐进的执行。

我是健身界老博士,关于健身我只谈自己的健身经验,不谈看的头晕的科学道理,只用最朴素的话谈健身,欢迎交流指导。

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