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健身的睡眠(健身改善睡眠吗)

健身的睡眠(健身改善睡眠吗)-图1

缺乏睡眠强行健身是一种什么体验?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

对于健身者来说,想要拥有好的训练效果,不仅要努力的完成训练目标和管理好饮食,最重要的还要保持充足的睡眠和休息。但是随着人们的工作压力越来越大,不少健身者会出现失眠或者熬夜加班的情况。如果缺乏睡眠,还强行健身的话,对身体会有哪些危害呢?

一:运动损伤风险提高

在经历过熬夜后,身体的肌肉力量和神经对于肌肉的募集能力都会大幅度的下降。这不单单会影响到你在训练中的肌肉发力感,还会影响到你的身体稳定性。尤其是在进行较大的重量训练时,往往会加大运动损伤的风险。

二:厌恶训练

当你的身体熬夜后,身体会大量分泌皮质醇激素,这种压力激素会让你的身体和精神陷入比较低迷的状态。可能在你走进健身房后,内心已经一万个不愿意开始训练和排斥训练。如果是这样的状态,又怎么会带来训练效果呢?

三:身体疲劳恶性循环

在进行较大的训练后,很多健身者的身体都是比较疲劳的。但是如果你本身就没有睡好,身体已经在疲劳的状态,在强行完成健身训练,这会让身体更加陷入疲劳状态。需要进行更长时间来修复身体,然后进入了恶性循环状态。

因此如果因为某些事情,让你无法得到充分的睡眠,那么在第二天就不要强迫自己去完成训练。倒不如给自己一点时间做出调整,吃一点好吃,洗个热水澡等等,让自己完全放松下来,再补一个好觉,可以让你更快速的恢复身体,再投入到健身训练中。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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其他网友观点

作为致力于研究“0压睡眠”的床垫我本,小答一下,希望给到一点帮助。

光是缺乏睡眠就算了,缺乏睡眠还要强行健身,真的是自虐。

首先,如果你健身的目的是减脂、增肌的话,缺乏睡眠会让实际的效果颠倒过来:分解掉肌肉,而抱持住脂肪。

这是因为在缺乏睡眠的情况下,身体会大量分泌糖皮质激素,让身体处于一种应激状态。在远古时代,我们的祖先过着茹毛饮血的生活,饮食和睡眠的不规律,往往表示生存处境的艰难:难以获取食物、难以在野兽的袭扰中得到安宁的睡眠。

在这种情况下,人就会通过分泌糖皮质激素,来抑制肌肉的增长,并尽量储存脂肪,以便在即将到来的饥饿和危险中,有足够的储备体能。

这是漫长的进化所赋予我们的,虽然我们现在已经不会再受到这样的生存威胁,虽然我们现在的困扰只在于腰腹和腿部的赘肉,但只要处于缺乏睡眠的应激环境下,我们的身体就会不由自主地进入这样的状态。

其次,应激反应会让你食欲大增。

同理,当身体传递出上述的“危险”信号之后,人的胃口也会随之增加,尤其是想吃甜食。这也是为了加速存储能量,应对风险。

所以,很多人并不是“管不住嘴”,而是理智上在极力克制自己暴饮暴食,但糟糕的作息节律,又让他们本能地产生对高热量食物的兴趣,这是何苦呢?

当然,睡不好会显著影响健身效果,还会增加受伤的风险。

在睡眠缺乏的状态下健身,效果减半,疲劳感却是倍增。而且在一些需要专注度的器械训练中,产生意外事故的几率会大大增加。

缺乏睡眠还会影响健身后的恢复速度。

我们知道,睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。而生长激素的主要作用有两个:1. 促进组织修复 2. 燃烧脂肪。对于健身者来说,生长激素最有效的天然补剂。睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢,燃脂速度减慢。

很多人健身的目的是为了塑造良好的体型,然而健身最根本的目的还是为了追求健康,如果以牺牲健康为前提来追求健身效果,实在是本末倒置。

其他网友观点

我有经验。去年夏天租的房子没有空调,结果夜间太热了,整宿整宿睡不着,半夜三更就盼望着六点钟起床去湖边慢跑一小时,尽管每晚都睡眠不足,但是每天上班都很有精神,一点儿没有身体不适

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