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怎么瘦肚子最快最有效学生(生完孩子怎么瘦肚子最快最有效)

怎么瘦肚子最快最有效学生(生完孩子怎么瘦肚子最快最有效)-图1

怎么瘦肚子最快最有效?

方法真不少,我妈今年53,不到3个月就减掉了水桶腰!

自从迈入50岁大关后,妈妈的身材开始走样,特别是在看到腰部那一堆突出的赘肉时,她自卑了!

这一切都被我看在眼里,为了让妈妈重拾自信,我通过四方搜集为她精心策划出了一套瘦腰方案,并于2020年5月初开始实施。事后效果证明妈妈的努力是值得的!

运动,饮食和日常是这套方案的三大主题

1.运动:

1)收腹原地跑:深呼吸收小腹,在家里原地匀速慢跑,每天坚持15分钟

2)旋转呼啦圈:跑完步短暂休整后开始转呼啦圈或者伸展四肢站直模仿转呼啦圈的动作,顺时针逆时针方向各2组,每组2分钟,共计4组

3)平趴抬四肢:趴在床上呈“大字”的同时伸展四肢,深呼吸收紧小腹后尽量抬高四肢,每天2组,每组15下

4)倒立摸脚尖:上半身平躺的同时并拢双腿靠于墙头呈90度,伸手去摸脚尖,每天2组,每组20下

5)摩擦除热量:沿着上下左右的方向,徒手或用一块干毛巾使劲摩擦腹部,四个方向各5组,每组20下

2.饮食:

1)红豆薏米:早晚主食用红豆薏米粥替代,排出体内湿气缓解腰部水肿情况

2)吃猕猴桃:两天一颗猕猴桃,有助于防止腰部脂肪的堆积

3)黄瓜柠檬:每天一根黄瓜,每隔三天半个柠檬

4)苹果番茄:清晨空腹一个苹果,晚上凉拌一盘西红柿,两者富含的果酸促进新陈代谢的同时阻断了腰部脂肪的堆积

5)睡前蜂蜜:每晚睡前1个半小时饮用淡蜂蜜水一杯,助排宿便的效果亲测极佳!

3.日常:

1)作息时间:晚饭不晚于18:30,睡觉不晚于22:30

2)饭后揉腹:餐后必做,双手交替画圈的同时揉捏腹部,每次5分钟

3)吸腹走路:日常行走时要吸气收腹,时间久了,腹部肌肉产生记忆会出现线条

4)喝温开水:清晨起床后空腹喝一杯温开水,全天保证至少8杯,这很重要!

明显的效果出现在7月底,这时的妈妈不仅腰腹赘肉拜拜了,而且双腿还变得笔直修长,真是太神奇了!我妈还自嘲是不是在做梦啊……

妈妈的努力让我明白任何事只要去争取都有可能实现,因为努力的人运气不会差!你努力了吗?

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我来现身说法。因为我最近正在减肚子,并且取得了比较好的效果,周围的同事都说我的肚子明显小多了,我还在坚持中,不过确实初见成效。具体做法是:

第一:在饮食习惯上进行改变调整。我现在基本每天两顿饭为主,早上要吃的营养均衡丰富一点,必须要有鸡蛋牛奶和水果以及蔬菜。中午可以有肉食,这样荤素搭配避免身体营养不良,很重要的一点是,中午可以适当吃晚点,如两点左右吃午饭,这样的好处就是晚饭时间点时就不饿了,晚饭就节省了,或者晚上饿得时候吃点水果或喝杯酸奶即可。要点就是每天三餐以早上和中饭为主,晚饭不吃或少吃水果酸奶。

第二:运动上做到每天有两次以上,每次六十分钟左右的有氧运动。我做的就是每天两次快走,快走方便易行,运动时全身都可以得到锻炼活动,反正我出汗还是比较厉害的,每次快走时平均心率在100左右,一个小时大约要走7000步左右,折算大概5.5到6公里之间。回来及时补水。快走除了瘦肚子之外我觉得瘦屁股也是比较明显的。

只要做到了以上两点,基本坚持两周左右就会有明显的瘦肚子效果,而且还能降血压和血脂。

贵在坚持,你也能做好,加油!

其他网友观点

如何才能以最快的速度瘦肚子?在开始讨论前,我们需要先了解两个事实:

(1)减肥是一个长期的过程,表面上看起来“最快的”减肥速度,有可能面临更大的后期反弹,未必是最优选择。因而,从长远来看,稳步小幅的减肥反而才是“更快的”减肥速度。

(2)将大肚腩(穿着外衣时也明显突起)减小到小肚腩(穿着外衣时不怎么明显),减肥速度一般较快,短短几个月就能实现。

而将小肚腩减到几乎消除腹部赘肉(腹肌线条明显,男性体脂率降至15%以下,女性体脂率降至20%以下),则无论如何也快不起来,许多人花费数年时间都无法实现。

所以,本文讨论的瘦肚子的方法,只是有可能让减肥者以“更快的”速度减肥,而并不一定是“最快的”减肥速度。

如果你是运动新手,需要将大肚腩减成小肚腩

可以参考这个方案:每周慢跑5次,每次时长1小时。速度无所谓,尽你所能跑就是了。跑不动时,改为走跑结合也可以。重点是,保证运动频率和运动时长。

由于身体会对运动产生适应,因此这个方案大致在3个月内对运动新手有效,即3个月后减肥者需要升级减肥方案,否则体重和体脂率将原地踏步。

运动新手在执行这个方案时,应根据自己的身体情况留出足够的适应期(建议至少2周)。在适应期内,每周慢跑次数应达到3次,但每次时长可以降低到20至30分钟(还是那句话“尽你所能”),也可以从快走开始锻炼,不必一开始就慢跑。

提示 :

(1)运动新手,是指每周运动次数少于3次的人(最多2次)。

(2)体重过大者,可以改为动感单车、有氧操、椭圆机、踏步机等有氧运动,以避免对下肢关节的冲击。待体重减轻到一定程度后,再逐步增加慢跑的运动量。

(3)没有一个运动方案是万能的、或适合所有人的。这个方案只作为参考,每个减肥者应根据自身实际情况,调整运动减肥方案。

理论上,只要能让身体活动,就有助于减肥。但从减肥效果的快慢、学习难度、入门要求、器械或环境等因素来考虑,跑步几乎是最没有门槛、最方便人们用于减肥的运动。因此,有氧运动之父库珀博士才会认为,跑步是最好的锻炼身体的运动。

如果你是有一定运动经验的减肥者,想消除腹部赘肉

这个方案可供参考:

(1)每周有5天安排运动。

(2)训练日当天:上午安排40至60分钟慢跑;下午安排1小时力量训练(以肌耐力训练为主),外加15至30分钟慢跑。即一天两练。

这个方案采用了“力量训练+有氧运动”的方式,属于非常有效的减脂运动方式。不过它同样有有效期,建议采用2至3个月后,视情况进行调整。

为加大减脂效果,训练日上午的慢跑,可以采用早起后空腹跑,这样身体可以更快地切换到“燃脂供能”为主的模式。

力量训练时,以锻炼肌耐力方式进行,即多组数、多次数、轻重量、短间歇。这种训练方式,也可以达到减脂的效果。

提示:

(1)有“一定运动经验者”,是指有至少一年有氧运动经历(具备5至10公里跑能力)、一年力量训练经历。如果没有这样的体能基础,很难执行这个方案。

(2)这个方案的目标就是快速减脂,因此有大量的有氧运动安排,肌肉的流失可能会很明显,因此并不一定适合想保住肌肉含量水平的人。

我是要减肚子,为何你却说减肥?减肥者应注意的两个问题

问题1:不存在局部减脂的可能

由于不存在局部减脂这件事,因此减肥就是减全身脂肪,也包括肚子上的肥肉。即做专门针对腹部的动作,比如卷腹、仰卧起坐,企图瘦肚子,都是徒劳。

有氧运动达到一定的时长后(通常建议超过30分钟),燃脂供能占比将成为主导,全身脂肪都会被消耗,因此不仅你的肚子会变小,脸也会变瘦,身上其他地方堆积的多余脂肪都会被同时消耗。只不过消耗速度可能会有所不同,因人而异。

问题2:饮食很重要

只要锻炼者想实现“尽可能快地减肥”的目标,就必须在运动的同时严格控制饮食。

对于运动新手

可以采用“热量赤字法”,严格控制摄入的热量,确保存在热量缺口就行。而且运动新手会得到“新手福利期”现象的加持,减脂效果会更快、更好。

严格控制饮食的运动减肥新手,在两三个月内减重几公斤、十几公斤(这也和初始体重、体脂率有关),并不算太难的一件事。

对于有一定运动经验的减肥者

由于身体的适应能力较高,将体脂率从正常值降低到正常区间下限或以下(男性想低于15%,女性想低于20%),则必须采用较为严苛的饮食法。其中以低碳饮食法、低热量饮食法、碳循环饮食法,比较常被人提及与使用。

实际上,将大肚子减成小肚子,难度并不高。但将小肚子减到腰腹精干,没有赘肉,却是千难万难。因此,确定切实可行的目标,步步为营推进你的减脂计划才更重要,而不是减肥速度有多快!

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