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减肥已经卡在平台期一个多月了,心态快崩了,怎么破啊啊啊啊?

减肥已经卡在平台期一个多月了,心态快崩了,怎么破啊啊啊啊?-图1

减肥已经卡在平台期一个多月了,心态快崩了,怎么破啊啊啊啊?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

减肥的过程中,刚开始你会觉得身材变瘦速度是比较快的,但是一段时间后你会发现减肥逐渐陷入瓶颈,减肥效率越来越差。先不要崩溃,今天就教你如何度过平台期。

一:更换运动

如果你长时间进行一种运动的话,是很容易陷入减脂瓶颈期的。因为长期同样的运动模式,身体是会逐渐适应的,这个时候身体就可以用更低的热量消耗来满足身体的运动需求,因此燃脂效率就会越来越差。所以想要提高燃脂速度,我们需要尝试运动项目,让身体不再适应原来的运动模式,才会调动更多脂肪参与消耗。

二:增加力量训练

虽然有氧训练减脂效率很高,但是力量训练同样不可以忽视。因为身体每增加1公斤肌肉,热量消耗会提高50-70大卡的热量。而加入力量训练可以提升肌肉维度,帮你提升身体基础代谢,帮你更快突破瓶颈期,还能强化身材线条。

三:高低热量饮食交替

长期低热量的饮食状态,很容易让身体陷入饥荒状态,身体代谢水平也会下降。这个时候,我们需要调整热量状态,3天一个循环进行高低热量交替饮食,比如:你以前一天的热量摄入是1500大卡,现在可以调整为:第一天1200大卡,第二天1600大卡,第三天1700大卡,三天总热量也是4500 大卡,这样可以每天变换热量摄入,从而欺骗身体热量摄入是足够的,并没有陷入饥荒,可以放心的进行代谢,促进身体燃脂。

四:保持耐心

减肥瓶颈期,最忌讳的就是心急焦虑。瓶颈期的突破因人而异,有的人花费半个月时间就突破了,而有的人需要小半年才能突破。我们需要放好心态,减肥瓶颈期的出现,说明身体适应了新的体重,这也是一个信号,说明你已经远离了原来的体重,取得了阶段性胜利,只需要继续坚持下去,你就能获得最终的胜利。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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