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#营养美食季#哪些日常饮食习惯对预防乳腺癌有帮助呢?

#营养美食季#哪些日常饮食习惯对预防乳腺癌有帮助呢?-图1

#营养美食季#哪些日常饮食习惯对预防乳腺癌有帮助呢?

据统计,我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病,其中每年约有20万妇女患有乳腺癌,正因为如此高发和常见,所以有“十个女人九个乳腺增生”的说法。但是大家没必要谈增生就想到乳腺癌。女性的乳腺是随着月经周期的变化增生、萎缩,是个自然的过程。乳腺增生分很多种,不是所有的“增生”都是病,下面这些乳腺知识每个女性都应该懂!

有下面症状时,就要当心了:

1、肿块

2、皮肤改变。常见为浅表静脉怒张,酒窝征和桔皮样皮肤;

3、乳头乳晕改变,乳头扁平、凹陷、回缩,甚至乳头陷入晕下,导致乳晕变形。

4、乳头溢液;

5、疼痛;

6、腋淋巴结肿大。

(歌手姚贝娜因乳腺癌去世,年仅33岁)

乳腺增生到乳腺癌有4个阶段

✎第一阶段:乳腺增生。乳房就像一个大弹簧,每月来月经都会增大,月经停了变小,但是久而久之肯定回不到原点,所以局部增生就形成了。

✎第二阶段:增生如果不疏通开就会打结,时间久了就变成乳腺结节。

✎第三阶段:如果结节长期不疏通在纤维上打结就是纤维瘤,在血管上打结就是血管瘤。

✎第四阶段:纤维瘤或血管瘤长到一定程度,组织就会坏死硬化,从而演变为早期乳腺癌。

乳腺增生与哪些因素有关?

01

情绪因素:

尤其是女性,平日多愁善感,情志不畅,容易憋在心里,长期得不到发泄,肝经就会瘀堵,整个内环境都产生不良改变,增高乳腺疾病的发病率。春季正是肝气生发的季节,所以一定要在这个阶段重视肝脏的颐养。

02

饮食习惯:

当前生活水平不断提高,人们开始肆意吃喝,肥甘厚腻、喜好寒凉等习惯屡见不鲜,这些生活习惯都会对体内的气机造成影响,尤其是脾经、胃经之气,这些经络一堵,浊气也会瘀堵乳腺,乳腺增生病发病率就会增高。

03

人流、节育、不哺乳

很多女性由于高龄未婚、不育、性生活失调、人工流产、离婚独居、抑制哺乳等原因,乳腺不能有正常的、周期性的生理活动,内分泌紊乱,冲任生殖轴遭到破坏,很容易生出乳腺疾病。

04

长期服用激素类药物

压迫胸部淋巴、长期服用含激素的保健品、避孕药等,将导致内分泌平衡失调,或者佩戴过紧的胸罩,压迫到了乳房的淋巴和血液循环,这些方式都有碍乳腺健康,引起乳房不适。

总之, 乳腺最怕气滞,肝气、胃气、脾气不畅通,都会造成乳腺增生;另外内分泌也至关重要。所以女性朋友们以后一定要少生气、多呵护自己呀。

这些食物减少乳腺增生,防止乳腺癌:

01

大豆类及制品

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够调节女性体内的雌激素水平。如果每天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。

我国乳腺癌专家对3000多例乳腺癌病例和健康对照研究发现,摄入大豆制品最多的女性,患乳腺癌的危险可以降低30%。

02

食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食物,是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,有较强的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。(回复“菌菇”,了解更多)

03

坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化剂,可起到抗癌的效果。而且,坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入,而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

04

鱼类及海产品

黄鱼、带鱼、海带等,富含人体必需的微量元素,有独特的保护乳腺的作用。

05

多吃蔬果芽菜

蔬菜水果与主食合理搭配有利于身体健康。此外葡萄、猕猴桃、柠檬、芽菜等,不仅含有多重维生素,而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质,所以很适合乳腺增生患者食用。

乳房对于女人来说,不仅关乎美丽,更是关乎生命!所以建议半年去医院检查一次,以便能够早发现早治疗。女性如不能在乳腺增生初期加以正视和干预,后果将不堪设想,平时要像关爱心脏一样关爱自己的乳房!

其他网友观点

答:一般乳腺癌的高发病年龄在50~54岁间,而且与日常的饮食有着密切的关联。随着现在人们生活压力的骤增,平时一日三餐基本都是外卖的现状,殊不知疾病正在向你靠近。而且近几年乳腺癌也渐渐地偏向于年轻化,且发病率也在增加。所以,为了健康的身体状况,还是要养成良好的饮食习惯,只有做好提早的预防,才是治愈乳腺癌最直接,也是最有效的方法。

有利于预防乳腺癌的日常饮食习惯

1、少喝咖啡

有研究表明,咖啡有促进雌激素分泌的作用。而且近两杯小咖啡的量,就可以明显地升高雌激素水平。雌激素水平越高,越容易患上乳腺癌

2、多喝水

俗话说,水是生命的支撑,没有水就没有健康可谈。因为每个人的身体状况不同,所以对水的需求量自然也有区别,不过无论是哪种人必须保证每天三杯水的摄入,如早晨起床洗漱后一杯、中午饭前半小时一杯、下午下班前一杯,如果平时喜欢运动的话,那就需要额外的水分补充。

3、多吃低脂的食物

除了平时的饮食要吃一些低脂的食物外,女性朋友还可以每天喝一些牛奶或者食用低脂的乳制品,这样不仅可以补充基本的所需营养,还能够降低患乳腺癌的概率。

4、吃一些豆制品

之所以让女性可以多吃一些豆制品,是因为豆类中都含有植物异黄酮,它能够有效的抑制肿瘤的扩散,从而达到预防癌症的作用。

5、多吃一些蔬果

因为新鲜的蔬果中都含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,它们都是具有抗氧化作用的,能够有效的帮助机体提高免疫力,从而预防癌症的发生。

6、酗酒

长期饮酒的话,不仅会致使肝脏功能的障碍,还会引发女性体内雌激素灭活差,甚至诱发乳腺癌。不止女性,男性如果长期酗酒,也有患乳腺癌的可能,所以,酒友们要注意了!

7、可以时常吃一些海带和紫菜

海带和紫菜是我们平时经常会吃到的食物,它不但味道好,还拥有缓解乳腺增生的奇效。之所有这种奇效,是因为海带和紫菜中含有大量的碘元素,碘可促使卵巢滤泡黄体化,从而可以使内分泌失调得到调整,降低女性患乳腺增生的风险。

其他网友观点

乳腺癌是女性最常见的一种恶性肿瘤,是女性癌症死亡的主要原因之一。城市中乳腺癌发病率以每年7.5%的速度上升,死亡率则平均每年上升6.9%,已居女性常见恶性肿瘤的首位,给妇女身心健康及生命安全造成极大威胁,被称为是女性健康的“头号杀手”。特别是中青年女性,正是家庭和事业都处于上升期之时,一旦确诊为恶性肿瘤,对其人生和家庭都将是致命的打击。

乳腺癌的诱因

乳腺癌的发病机制并不清晰,很多研究资料发现,除与出生地有关外,还与下列因素相关:

遗传因素:有乳腺癌家族史者,发病率要比无家族史的高2-3倍;

单身、晚育、未哺乳:未生育或35岁以后才生育的女性,乳腺癌的发病率比30岁前生育的女性要高。目前,医学界确定的发生乳腺癌最明确的危险因素之一就是未生育妇女,这是因为她们缺乏孕激素的保护,更易受到过量的雌激素的刺激。此外,哺乳可以降低女性患乳腺癌的风险。英国的一项研究结果显示,女性哺乳时间越长,日后发生乳腺癌的危险越小。

不良生活习惯:女性(尤其是年轻人)吸烟是乳腺癌的危险诱因,烟雾进入人体的代谢产物会直接损害乳腺上皮细胞,易导致乳腺癌。有科学研究证明,长期熬夜、生活无规律的女性比正常生活女性患乳腺癌的几率高出60%。另外,过量饮酒也会增加乳腺癌的风险,这是因为酒精既能提高雌性激素水平,又会破坏免疫系统。

精神因素:长期受到紧张焦虑、孤独压抑、急躁恼怒等不良情绪刺激时,机体生命节律发生紊乱,神经内分泌系统功能失调,导致某一种或几种激素分泌出现异常,进而引起内环境失衡,使自我调节能力减弱、免疫力下降,容易导致乳腺癌。

过度肥胖:乳腺癌的发生、发展都与雌激素有着千丝万缕的联系。体内雌激素水平越高,患乳腺癌的危险就越大。肥胖者体内脂肪堆积过多,雌激素的生成便会增加,久而久之就会增加癌变机会。

乳腺癌的预防

合理穿戴衣着:衣服大小要合体适中,讲究穿着感觉舒爽,尤其是内衣质地以透气性好的全棉面料为宜。

坚待体育锻炼:权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出:如果乳腺癌患者能够坚持每周进行150min的中等强度活动,其十年存活率将提高6%。每天坚持运动,消耗多余的脂肪,身上没有赘肉,体内的雌激素保持在低水平(雌激素水平过高是导致乳腺癌的主要原因),自然就会远离乳腺癌。

调节日常饮食:适当控制脂肪和动物蛋白摄入,防止营养过剩而引起发胖;戒烟限酒,不光是女性,所有人都应该做到这点;吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可分别降低62%和35%。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键。

保持良好心态:恶劣的情绪是癌细胞的活化剂,而情绪愉悦则是防癌妙方。比如说工作上遇到的不顺心,家庭出现的小矛盾等等,要学会理智驾驭自己的情绪,保持好心理平衡。

参考文献:

图片来源于网络.

陈日益. 女性健康的“头号杀手”——乳腺癌[J]. 家庭医学:下, 2015(2):34-37.

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